怎样减掉臀部上的赘肉?

臀部上肉太多的穿一些紧身的服装就显得不好看，给人的感觉就是肥啊，我相信很多妹子并不像这样啊，那就开始减肉吧，那怎样减掉臀部上的赘肉呢?下面为大家分享简单快得速减掉臀部的运动方法，帮你打造**身材。

怎样减掉臀部上的赘肉?

椅背站立抬腿

作用：收缩锻炼臀大肌。

双手扶著椅背站立，右腿伸直，并压脚背，往后抬至极限。维持右腿伸直和压脚背姿势、再往前抬，算1回、连续做30回后换脚。腿、膝盖至脚尖要伸直，不能弯曲，上半身保持挺直。

滚动臀部

作用：紧致臀部肌肉。

平身仰卧，同双膝至胸前，两手平伸与肩紧贴地面，臀部慢慢翻向右边，尽量使双膝接近地面，同时头向左转;呼气，回到原来姿势，再吸气向相反方向重复上述动作;接着，吸气，使臀部慢慢离地时让肌肉收缩，将背的下部、中部和上部相继挺起，直至用肩胛骨支撑身体为止。保持姿势不变10秒。呼气，慢慢放下身体。重复2次，逐渐增加至5次。做动作时配合呼吸，但*好呼吸均匀。

叉腰伸腿

作用：伸展胯下、美化臀部线条。

站姿、双手叉腰预备，将左脚伸直往后跨一大步、让前面右脚膝盖弯曲呈90度，接著左脚收回，换右脚，算1回、共做30回，两边有节奏进行。膝盖弯曲时不宜超过脚尖，做时注意膝盖与脚尖都要朝向正前方。

手撑地面踢腿

作用：强化臀中肌、修饰腿部线条。

身体左侧贴地，两手轻触地面支撑，臀部勿往后倾倒，将右腿往正前方抬至与身体呈90度、右脚不落地。接著右脚往后方踢至极限，算1回、共做10回，再换边做。

仰卧举腿

作用：锻炼臀中肌，美化臀部线条。

仰卧在床上，双腿伸直，双臂成一直线分开。举右腿与床成直角，慢慢向左指举去，尽量碰到左手指，右腿保持伸直，左手保持水平;还原;换成左腿，向右手指举去，重复进行。举腿时要求腿一直保持伸直。

要说怎样减掉臀部上的赘肉，其实方法也简单啊，每天回家躺在床上就能搞定啦，每天晚上坚持锻炼个一二十分钟就能达到瘦臀的效果哟。