健身后吃什么不会发胖?

2016-05-11来源 : 互联网

我们健身后吃什么不会发胖?有研究表明,健身前后的饮食能很大程度上影响我们的健身减脂效果,健身后要吃什么才能让人不发胖但是又能****呢?别急,小编马上来告诉你。我们一起来看文章,了解身完吃什么不不长胖。

健身后吃什么不会发胖

健身45-60分钟后可以吃一些高GI食物(补充能量不发胖,让身体****)。

鸡胸肉

在大多数地区,鸡胸肉仍是性价比*高的蛋白质来源。物美价廉、蛋白质充足、脂肪含量超低,做法多变。

牛腱子

牛腱子属于牛身上脂肪*少的部分,热量低,因此更加适用于健身餐的制作。不过牛腱子肉的加个相对较高,价格在40-50元间。牛肉的氨基酸含量特别充足,又富含具有催化脂肪燃烧的共轭亚油酸,因而是健身者*佳的蛋白质摄入来源之一。

鱼虾

三文鱼的热量在肉类中依然属于较低的,其钾含量较高,比较适合在健身增肌期吃。虾也是不错的选择。海鲜类产品胆固醇和嘌呤可能会微高,因此建议与家禽家畜类肉食搭配着吃会更合理。

鸡蛋

鸡蛋富含蛋白质,是健身减脂者可以常吃的食物。鸡蛋相对于蛋白粉来说是比较经济的蛋白质来源了。吃的时候不要把蛋黄都扔掉,因为它富含维他命B和胆碱(对大脑有好处)。一个全蛋大约含有4-6克蛋白,扔掉蛋黄大约只含有3-4克。

白米白面

虽然说我们为了维持血糖较少的波动,要以谷薯类替代精良主食,但到了健身后我们就可以摄取一些精良主食了。白米白面并非恶魔。只要摄入适量,且食用时佐以大量富含膳食纤维的蔬菜,仍然可以起到类似于吃谷物的作用。

健身完吃什么不会发胖?以上就是一些让你在健身减脂运动后吃了不会胖的食物,当然平常我们建议多吃的绿叶蔬菜也是可以在健身后摄入的,为了促进身体**,你需要合理搭配食物,**三大营养素摄入均衡。

标签: 健身后

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