在床上怎么运动减肥? 扭一扭动一动就瘦身

2016-03-10来源 : 互联网

现在的妹子都挺懒的,但是懒人有懒人的福利啊,今天小编给大家分享在床上怎么运动减肥,让你这些懒人还能懒出好身材。只要每天起床的时候,在床上做做减肥操,扭一扭,动一动,就能轻松瘦身哦。

在床上怎么运动减肥?

**式:使劲伸懒腰

早上起床时,先伸伸懒腰,可以使身体从抑制状态平稳过渡到兴奋状态。建议大家主动加强一下伸懒腰的幅度,养成使劲伸懒腰的新习惯。

具体做法:在自然伸懒腰后,将双手五指交叉,掌心向上置于头顶,双脚尖交替伸直与上钩,四肢尽量伸展的同时,逐渐用力,轮流向左右转体,大约持续10~20 秒。这样进行一点改进,增加一点花样,伸展身体,扩张胸廓,那么,全身肌肉的收缩和呼吸运动都会进一步加强,并且可以快速使你的大脑清醒。

第二式:左右大扭身

左右大扭身可以加强腰背部和颈部肌肉的牵拉,对预防或缓解腰腿痛、颈背疼痛有积极的意义。

具体做法:在强化伸懒腰的动作结束后,取左侧卧位,左腿伸直,右腿弯曲从左腿上方跨过,并尽量远离左腿置于床缘,双臂水平张开,上身向右侧尽量有节奏地扭转 10~20次,同时将右膝尽量往左侧床面贴近,在扭转的*大幅度上静止10秒钟。然后,变换方向成右侧卧位,重复这个动作。

第三式:团身滚一滚

这个动作,主要作用是促使各部位肌力**平衡,缓解疲劳。

具体做法:在上面的动作结束后,于仰卧位将身体团起来,尽量弯腰、埋头、双手抱膝或抱头,静止10秒钟,接着缓缓上下滚动20次。结束后,自然伸伸懒腰再起床。

标签: 运动减肥

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