详细如何爬楼梯减肥 一月狂减25斤

2016-03-10来源 : 互联网

其实想要减肥时间很容易的事情啦,每**班回家不要坐电梯,爬楼梯就可以达到减肥效果哟,但是你要知道如何爬楼梯减肥,看看下面详细的爬楼梯减肥方法吧,坚持一个月能瘦25斤。

如何爬楼梯减肥?

一、爬楼梯减肥法

以楼高三层来计算,台阶加起来全部一共33个。前两个星期,下班后每天坚持爬100个来回,上下各一次。

注意:

上的时候是两步一个台阶的上,这样可以有效的拉伸**和大腿后部的肌肉;下的时候是一个台阶一个台阶的下,这个是为安全考虑。这样上下来回100大约是30分钟。

爬完楼梯*好再增加30分钟跳操,这样减肥的效果更加好,如果你开始不适应这么多的运动,可以慢慢增加跳操。跳操没有具体的法则,跟着**的DJ音乐随性而跳,能运动到全身就好。还有一个秘诀,就是跳操同时,夹杂着赵欣然的原地跑步减肥法,这样做是因为想避免总重复一个动作太枯燥,影响坚持减肥的决心。

坚持两个星期后,慢慢增加爬楼梯的来回数:从120回,循序渐进。130回,140回。完成时间大概是40分钟。所以,减肥的姐妹一定要注意,给自己定目标不要一下子定的太高,在身体和毅力接受的范围内开始,等身体习惯了,在慢慢增加运动量,这样才好坚持。

二、爬楼梯后备动作

爬完楼梯,要记住一定要做拉伸动作,放松一下。尤其是大腿和小腿。

拉伸方法:大腿的拉伸是采用将脚放在高一点的桌子上,压腿。左右两腿各5分钟;小腿的拉伸,两个脚尖踩着楼梯,做踮脚动作,也就是抬高后脚跟。坚持几秒钟,会明显感觉到小腿绷紧的感觉。之后,后脚跟跟往下压,坚持五秒种,这两个动作是连续的,会很明显感觉到小腿肌肉的拉伸。两个动作连续完成,踮脚20下,下压20下。

温馨提示:

1.减掉25斤,也不是**两天达到的,而是经过1个月的长期坚持,加上控制饮食来做到的。所以,请姐妹们一定要做好长期奋战的准备。还有就是每个人的实际情况不同,一定要在身体和毅力接受的范围内来运动和坚持,给身体一个适应的过程,慢慢的增加运动量,培养自己的运动习惯,只要才能既能减肥,又能**自己的健康,毕竟健康才是*重要的。

2.初期减肥过程中,尽量制定短期的小目标来坚持。例如两个星期,坚持运动,控制饮食,完成后,在制定三个星期,或者更长,慢慢的增加运动量和坚持时间。这样才能培养长期的健康的运动和饮食习惯。

3.不要每天都称体重,肉不是**长上来的,也不可能**掉下去,所以,称体重也要在完成一个小目标之后来做!这样才会增加坚持的信心和成就感。

4.我们都是正常人,不肯能**美食,过一辈子清汤素菜的生活,在完成一个小目标后,给自己一个小奖励,约好友或家人小聚一下,满足下自己的美食欲望。同时也给自己信心去完成下一个更大的目标。

标签: 爬楼梯

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