哺乳期减肥如何做？

哺乳期减肥对于产妇来说，是**体重和苗条身材常用的方法。**指出，这期间减肥要慎重，不可采用节食法来减肥，要科学地吃。例如多吃一些低热量和高营养的食物，来减少体重和**宝宝的营养。

哺乳期减肥之三餐食谱

产后减肥必须从控制饮食做起，因为新妈妈之所以肥胖，就是因为在怀孕期间摄入了过多的热量。因此要下定决心合理安排一日三餐，不要摄入过多食物，更不能大补特补，以免造成营养过剩。那么，如何做呢?

(一)早餐：1、食谱：紫米饭1/2碗，鲑鱼蒸豆腐(板豆腐50克，约2方格+鲑鱼一块35克+麻油一茶匙+姜丝+葱+调味料)，清烫鲜奶花椰(低脂鲜奶240c.c.+白花椰50克+绿花椰50克+洋菇25克+红萝卜25克)。2、早餐水果：苹果拳头大小的一个。

(二)午餐：1、食谱：紫米饭1碗紫菜蛋花汤，(紫菜3张，约10克+海带50克+蛋半颗)，清烫红凤菜(红凤菜100克+少许酱油)，麻油炒鸡胸肉(麻油1.5茶匙，约8克+鸡胸肉35克)。2、午餐水果：莲雾2个。

(三)晚餐：1、食谱：糙米饭1碗，炒波菜(波菜100克+红萝卜25克+木耳50克+麻油1.5茶匙，约8克)，鲷鱼汤(鲷鱼片70克+姜丝适量+水+盐+葱花)。2、晚餐水果：葡萄13颗+低脂牛奶1杯。

哺乳期减肥的4大关键点

哺乳期是不能节食减肥的，因为节食减肥有可能会影响乳汁分泌，*好还是等断奶后再减肥为好。哺乳期妈妈可以尝试运动减肥。此外，在减肥速度、方法和日常饮食上，也要注意。

1、减肥的时间，减肥前先要征得医生的同意，一般在产后6至8周才进行，因为产后身体需要一段时间的**及**奶水的正常供应。2、减肥的速度，据美国妇产科医学院的建议，母乳喂养期间，每周减重0.5kg较为适宜，且不会对婴儿的发育产生不良影响。

3、减肥的方法，当然不能通过节食，更不能用药物减肥，只能是通过改变自己的饮食习惯，并找一项适合自己的运动长期进行，随着运动量的增加且摄入量的减少，体重自然就会下降。4、日常饮食，当**处于母乳喂养时，新妈妈们每天需要额外的500卡路里为哺育提供营养，当宝宝们开始进食固体时，新妈妈每天需要额外的250卡路里;当**进行母乳喂养时，则无需增加额外的热量。

哺乳期减肥要配合运动效果才更好

要减肥就一定要配合运动。哺乳期的妈妈们虽然不能进行剧烈的运动，但是也要多翻身、早下床、多走动。而且多翻身可以防止子宫偏向一侧或者后侧，还有利于恶露尽早排清，一个月后就可以做一些比较轻的家务，几个月后就可以坚持每天晚上锻炼。

早上空气较为浑浊，太阳还没出来之前都很难挥发，因此不适宜在早上锻炼。晚饭后锻炼*好，能把身体中多余的热量消耗掉。吃过晚饭后半个小时出门活动活动，*好的活动方式就是快走，时间控制在半个小时以上，这样全身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸把体内脂肪氧化。

哺乳期减肥可以选择散步、瑜伽、压腿等简单有效的减肥方法。帮助拉伸身体赘肉，减少脂肪堆积的机会，让身体处于运动状态，更好地塑造体形。

哺乳期减肥不可过于盲目，也不能过于心急，要一切以宝宝的健康为主，在配合一些运动，从而**母子的健康。在哺乳期内，不要过于在意自己的体重，因为宝宝的健康菜应该是**位的。