怎么瘦腿最快最有效?

2016-10-25来源 : 互联网

冬天,为了美,好多妹子只穿薄薄一条裤子,却常被人说穿了大棉裤。你有这样的困扰吗?你是否就要问怎么可以瘦腿呢?怎么怎么瘦腿最快最有效?每天练习以下几招,结合一些全身性有氧运动,大象腿秒变铅笔腿!

具体做法:站立,两脚并拢,膝盖稍稍弯曲,双手放在臀部;举起右脚,在空中画一个大圆圈,用左腿平衡身体重量;收腹,做20次,换边重复。


2.瘦大腿外侧:屈腿外展
瘦大腿外侧
具体做法:手扶支撑物直立,运动腿上抬外展,单腿动作交替;身体和支撑腿保持正直,挺直腰腹部收紧臀部;运动腿大腿与地面平行,小腿垂直于地面,外展至大腿外侧肌肉和臀部肌肉紧绷即可。

3.瘦大腿后侧:后抬腿
后抬腿
双手扶墙或扶着栏杆,一腿向后抬起,此时,臀部与大腿外侧处于用力状态,左右腿各进行20次左右。此动作也可以借助弹力带完成。用弹力带两端分别系着两脚,然后向后抬腿。

4.瘦小腿:弹力带瘦腿
瘦小腿
将弹力带套在一只脚上,然后平躺在地上,双手弯曲抱着头部,头部微微抬起;在弹力带的弹力下向上抬起腿,重复动作20次后可换腿进行相同的练习,注意腿部要伸直。

标签: 瘦腿最快

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