怎么快速瘦水桶腰?

前段时间流行A4腰，那妹子们都要疯了，看看自己的水桶腰，惨不忍睹啊，那到底怎么快速瘦水桶腰呢?肯定是离不开一些运动的，下面就教大家几个瘦腰运动，不仅健康还能快速**水桶腰哦!

怎么快速瘦水桶腰?

一、“自行车”运动

躺在地上，双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝盖，此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边，即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。

二、“船长的座椅”运动

站在这种座椅中间，双手握着扶手，背靠着“椅背”。然后慢慢往下蹲，直到*后像是坐在椅子上一样。**是要保持腰部用力，脚的位置也不要动，使大腿受力。

三、交错腿的垂直运动

脸朝上躺在地上，双腿交叉放在地上，手抱头。双腿向上抬起，直至垂直于地面，头部也跟着往上抬起。在*高点停顿并呼吸一次，再重复。

四、腹肌板运动

双手握着腹肌板的手柄，身体尽量往前伸直，然后腹肌有力把身体收回来。在这一伸一缩的运动中，腹部得到很好的伸展。

五、长手臂的屈曲运动

脸朝上躺在垫子上，双手向头顶方向伸直，手掌叠放在一起。膝盖弯曲放着。然后上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸长，保持手臂是直的。再放下来，不断重复。

六、躺着抬腿的收腹运动

这项运动也充分动用了腹肌的力量，并且着重的是下方的力量。做法：躺姿，手放两边，双脚可以交叉放置。腹肌用力且抬起双腿，膝盖弯曲的。然后再放下来，重复。由于动作比较简单，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量来进行。

七、伸直双腿的收腹运动

这个很收腹运动很像，躺着地上且双腿指向天花板。手抱着头部，用力把脚跟指向天花板，使身体形成一个“u”字型。手脚都放低，再重复。

想要瘦水桶腰其实还是离不开运动的，花点功夫去做运动自然就瘦下来了，上面也给大家介绍了怎么快速瘦水桶腰，现在就是你行动的时候啊。