无氧运动有哪些减肥?

无氧运动有哪些减肥?无氧运动有哪些瘦全身?您可能从前面的文章中了解到：无氧运动能间接消耗脂肪。做好无氧运动又有蛋白质的补充能让肌肉增长，而肌肉的存在是能帮我们消耗脂肪的。有哪些无氧运动能瘦全身呢?快来看文章——“无氧运动有哪些减肥”。

无氧运动有哪些减肥

徒手深蹲

无氧运动瘦全身动作介绍：

深蹲是小编个人觉得*有效锻炼臀部和大腿后侧以及前侧的徒手训练。

有条件的话*好是肩膀上有负重，但是既然是徒手，也有方法。

要点：

1.大腿与地面至少要平行，才算合格的深蹲。

2.要慢起慢落，才有*好的效果。

组数：

此动作30-50个一组，**两三组就足够。

注意：

盆骨前倾的同学可以不练这个动作，深蹲会加重盆骨前倾。

如何判断盆骨前倾?站直靠墙，如果臀部以上腰的部位能够放进一拳说明是盆骨前倾(*明显的症状是臀部后凸，腰臀比丶BMI值和体重都在正常范围，小腹仍旧前凸)

2无氧运动有哪些减肥：平板支撑

无氧运动瘦全身动作介绍：

这是随时随地都可以做的运动，非常方便。

作用：

充分锻炼你的核心部位的力量，可以在收小腹和侧腰有**。

须知：

平板支撑在初期训练起来的时候比较难，可能十多秒钟你可能就感觉不行了。不用心急，每天训练的话会有**做好的。

普通版练好之后可以试试进阶版，将一条腿抬起来做，这样难度会增大很多。

要点：

1.脚与肩膀要同宽，手臂也与肩膀平行，撑在手肘上。

2.撑起的时候**不要上翘，腰也不要下凹。

3.*重要的是：腰腹一定要收紧用力!不然根本坚持不了!

4.*好对着镜子做，这样就能**自己的背部线条是平直的，臀部不能高于肩部。

组数：

一般一组一分钟，每天做四五组。

做完四五组后腰感受到自己的腹部*辣辣的痛，才算是有效。

跨步深蹲

无氧运动瘦全身动作介绍：

跨步深蹲，小编人认为是对臀部和大腿后侧有很好效果的。动作也很简单。

要点：

1.下蹲的时候请收腹，腰挺直。

2.把全身力量集中在前方支撑腿的臀部和大腿后侧上。

3.训练场地够大的话，可以来回跨步锻炼。想增加趣味的话可以在练习时放一些有节奏感的劲歌。

4无氧运动有哪些减肥：负重深蹲

无氧运动瘦全身动作介绍：

负重深蹲是一个身体核心力量提升极快的动作，健身房的**动作。

要点：

1.双脚分开与肩同宽，双脚脚尖冲外，11点05方向;

2.收腹挺胸，后背挺直;

3.大腿与地面平行或膝关节稍小于90度，膝盖不要超过脚尖，上至膝关节微屈，不要超伸。

组数:

一般情况，一组25个左右，两组就可以了。

这个动作很累，但是效果很好。