郑多燕减肥操经典动作 雕塑全身曲线

2016-03-04来源 : 互联网

下面编辑搜集了郑多燕减肥操的**动作,帮助大家紧实全身肌肉,打造优美曲线,尤其是丰胸和瘦手臂的效果非常不错,赶紧来跟着学一学吧。

郑多燕减肥操的**动作:

一、哑铃扩胸运动

1、吸气|双膝并拢弯曲,躺在地上握住哑铃的双臂张开,与肩呈一直线以伸展胸部肌肉。此时,手臂自然弯曲使手掌朝上且手肘不可着地。

2、吐气|像小鸟拍动翅膀的样子将手臂在胸前合并。

手臂在胸前合并时呈楕圆形就OK。

※连接步骤1~2,重复完成规定的动作次数。

运动次数│8~16次│可做2~4回

肌肉运动部位|胸部

二、弯手臂超人式

暖身操

双臂自然向前伸,上半身尽可能的放低

手臂挺直,身体尽可能的拱起来

1、吸气|肚子贴地趴在地上,四肢尽可能的抬高。

2、吐气|上半身定住不动,双臂手肘弯曲后推。

标签: 郑多燕减肥操

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