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“快走能减肥吗”、“快走如何减肥”之所以备受关注，是因为研究发现，保持一定的速度来行走，可以起到减肥瘦身的目的。而并不是简单的快走就可以减肥，需要在速度和时间上控制一下。
快走能减肥吗科学实验说明一切
很多人认为减肥就一定是要有氧运动、瑜伽、跳舞等等。其实，大家知不知道其实走路也能减肥，而且，不同的走路方法，还要达到不同的减肥效果。今天，就向大家介绍与众不同的走路法，让大家将减肥进行到底。
美国进行了一项试验，他们让40～57岁的男性每次步行40分钟，每星期4次，这样坚持20个星期。结果发现，体重平均减少1.3千克，皮下脂肪厚度平均从 135毫米减少到了120毫米，安静时的脉搏数减少，心脏机能得到改善，*大氧气摄取量上升了30%。*大氧气摄取量上升了30%。
**指出，缩小步伐走***，交叉训练效率更高，即走路时加入跑步、短跑的冲刺。例如，用原来的速度每走5分钟，就可以穿插着慢跑1分钟。如果连续几周做下来，你已经觉得很轻松了，可以改为穿插冲刺30-60秒。还可以在身上增加重量，但增重不能超过自己体重的20%。走路还要达到一定速度，速度以呼吸加快、开始流汗，但可以开口说话，不会上气不接下气为准。
快走能减肥吗不同方法时间不同
1、在走步机上**度健走(30分钟，燃烧150卡路里)：先从温和的速度开始走，比如时速5.5公里，6分钟后增速1公里为6.5公里，走5分钟后，再增速1公里，再走5分钟，以此类推，快结束时，再逐渐放慢速度做为缓和冷却。
2、在步道上冲刺快走(25分钟)(燃烧175卡路里)：暖身5分钟后，尽全力快快走10分钟，转身往回快速走，但在快回到起点时放慢步伐。每次做这种运动时，都要立志比上次再走快一点远一些。
3、利用周末马拉松健走，大量燃烧热量(60分钟，燃烧350卡路里)：约朋友一起参加长达1小时的马拉松式健走，例如完成21公里的挑战，会比前述走半小时更消耗热量，也是很好的社交活动。
4、收小腹健走(至少10分钟)：每当你走路，每分每秒都要收缩你的小腹，意念都集中在雕塑你的腹部。并且要边走路边想像你的腿抬高到肚脐的高度，而当一脚跨向前时，臀部也应立即移向前，这种有旋转到臀部的走路方式，会使躯干转动，因而更多小腹肌肉在出力，腹部线条会变得平坦紧实。
快走能减肥吗速度很关键
走路是健康减肥*适宜的运动方式。而且，走路对预防老化和成人病，维持身体健康，都有好处，这一事实已受到了世界的瞩目。为了区别运动走路与日常生活中的走路，我们又称前者为“训练走步”。
*先，速度很关键，可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，以此来**，然后再以这样的速度走完4公里，再以常速行走 10分钟，如此反复。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势，或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。
走路时应习惯收小腹，收小腹时会自然提起臀部，可避免长期下来腹部凸出、臀部下垂，身材曲线也漂亮。而常穿高跟鞋或习惯踮脚，重心会落在小腿肚，容易造成水肿或萝卜腿;所以当脚步往前跨时，应让脚跟先着地，即可避免小腿水肿。
由此可知，“快走能减肥吗”的答案是肯定的，关键是对速度、时间的把控，不同的运动强度选择合适的时间来瘦身，效果会更好。此外，除了运动减肥外，还可配合饮食减肥法来瘦身，效果会更明显。
