健康减肥该怎样吃

想要

，就不能通过每天的节食来达到目的，这样对你的身体是非常不好的。健康的减肥方法,也是可以通过饮食达到的。以下是我亲身经历

成功的方法，希望可以帮到你：

早饭必须吃：一个鸡蛋(可用鸭蛋，鹅蛋代替)(每天不超过一个鸡蛋)+少量面食+豆浆或奶.还可吃些菜包。

午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了.

晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)

期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西*好少吃.比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。

减肥期间尽可能多吃一切蔬菜，水果虽然可以多吃点 但*好适可而止，糖份太高。。。

不管吃热量高或者热量低的东西，都要适可而止，这样是不会张肉的.

如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上)以便能在短时间内更快的

。同时也为防止反弹。

我提供一些我减肥时候常吃的蔬菜：全麦面包，玉米，米饭(少量一次1到2两)鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶(少量)，苹果，没甜味的菜瓜，黑木耳，西红柿，黄瓜，冬瓜，苦瓜，海带，芹菜，韭菜，紫菜头，豆腐，豆皮，鱼虾鸡肉(少量)，和一切蔬菜。(这些蔬菜搭配着，轮流吃)

切记不要节食(不吃东西),节食的2个后果

1会造成营养不良内分泌失调起痘痘或皮肤很差,

2营养不良造成心脏方面的疾病比如心跳过快

*后你也可以适当的使用减肥药，要*****的那种，搭配着使用效果会更好。 祝你早日成功!