冬季跑步减肥的几个常识

冬季气温比较低，一到冬季我们外出锻炼的机会就会减少，同时身上的脂肪会肆无忌惮的开始蔓延。其实冬季减肥的方法有很多种，但比较适宜的是慢跑减肥，慢跑可以将身体中的多余脂肪充分的燃烧，并使得身体各个部位都得到锻炼，并可均衡塑造你的撩人曲线。但冬季慢跑减肥是要掌握要领的，下面我们就一起分享下：

做有氧运动前充分地将身体潜在的热能调整到准备状态，这样有利于身体内机能的调整，激发身体中的“GHRELIN”激素，促进脑内学习区域的神经细胞，一定程度上可以提高记忆力哦。

慢跑时*先两腿要交替抬高，活动髋关节，然后逐渐提高速度，膝盖尽可能触及上腹部为好，手臂前后摆动，跑步时前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。可以加快血液循环，提高肌肉摄氧量，但是速度不宜过快，将有氧心率控制在60%―80%;避免无效运动，脂肪在无氧状况下将会停止分解，在上述心率控制外，减脂不可**。

慢跑时的时间及速度取决于跑步时步伐姿态，一般有氧练习时间为20至30分钟，时间太长会造成肌肉疲劳不利于身体健康。