专家教你简单科学的减肥法

2014-05-08来源 : 互联网

网络上流传各种各样的减肥法,那么究竟哪些减肥法才是*科学的呢?下面**分享一些有关减肥的*基本的常识,教你简单科学的减肥法,赶紧来学习吧。

现在的减肥方法可谓多种多样,健身器械、仰卧起坐、节食、减肥药、跑步等等层出不穷。人们总是希望通过短时间、高消耗达到减肥的目标。但很多人经过一段时间锻炼后,虽然大部分脂肪下的肌肉变得结实了,可是围度却没有什么变化,甚至还有明显增加。出现这种现象时,你就应该好好想一想,你的减肥方法是否正确。

是一星期减体重0.5-1公斤,这样减下来的体重就不容易反弹;

也就是说每次运动时间至少不能低于25分钟;锻炼时身体所消耗的热量比平时要多,所以锻炼结束后会出现饭量大增的现象,如果不注意控制饮食,体重不但不会减,反而有增加的可能;

锻炼起来三天打鱼,两天晒网,其效果可以说很小,甚至没有。对于不能**每天抽出25分钟以上的时间用来锻炼的人,可以将时间分为3个不连续的10分钟进行锻炼,做到持之以恒,同样可以达到减肥的目的;

岂不知饭后锻炼,会促使新陈代谢处于亢奋状态,从而使过剩的热量转化成脂肪,因此饭后锻炼是不利于减肥的;

应该注意的是,剧烈运动后应该让肌肉及时得到**。*好用隔日重复同一锻炼的方法,交替进行锻炼,达到减肥的目的;

是低强度、长时间的有氧代谢耐力项目,如:慢跑、游泳、健美操等等,一定要做到持之以恒,同时还要注意营养的补充。

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