日式减肥食谱 1月帮你甩10斤

日本食品是*健康和营养均衡的。日本女性吃的鱼是西方女性的50倍，稻米17倍，谷物3倍。她们每日平均摄入的热量是1200卡热量，只有西方女性的一半。但请注意，如果你采用日式减肥4周，就要补充为量元素铁和镁了。

1.米饭代替面包。稻米提供你**所需要的能量。它们是被蒸熟的，制作过程中没有添加任何脂肪。

2.大量的鱼和海鲜。清蒸的螃蟹、马哈鱼籽都是美味，它们不仅含“好”的脂肪，而且低胆固醇，还能滋补你的大脑。

3.黄豆。无论豆油、豆面酥或豆奶都是**的蛋白质来源。黄豆的抗癌效果已经获得美国食品和药品管理局的认证。

4.矿泉水。为了补偿减肥中的营养不均衡，每天至少应该喝1.5升富含钙的矿泉水，并用它沏茶。