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胖女孩都幻想着灰姑娘的幸福生活，好身材更是胖胖族们梦寐以求的。其实每个胖MM们都是潜力股，她们也努力过，只是苦于没有找到适合自己的一套解决方案。让我来教你如何除了根据自己的体质、发胖原因制订合理的膳食计划外，几个简单的动作很可能就会塑造出迷人的手臂和小腹，让你也拥有让人艳羡的身材。
长期做一种运动，估计大多数MM都有坚持不下来的经历，其实身体也是有惰性的，习惯了一种节奏和强度，效果就不会明显了。*好经常更换有氧运动种类，有助于调整身体机能始终处于一种活力充沛的状态，新陈代谢快了，自然塑身的目的也就达到了。要记住做有氧运动必须坚持30分钟以上才有效，不要偷懒地想遛遛弯儿就达到减肥效果。
胖女孩在饮食上不能随心所欲，一定要注意控制热量，少吃米饭，多吃青菜就能控制好热量的摄入，吃肉也尽可能选择鸡鸭鱼这类的“白肉”，不仅有助于塑身，对健康也有好处。另外许多女孩认为拿水果当饭吃就不会发胖，其实有些水果比如榴莲、*龙果、红毛丹、香蕉、荔枝都属于热量偏高的水果，*好尽量回避。
对于小腹的减肥一定要打“持久战”，坚持每晚睡觉前用滚轮以打圈方式**肚子达到消脂作用。四肢则可以用精油通过**达到让肉肉均匀的效果，下面的几个简单小动作也可以起到收小腹、瘦四肢的目的。
跪在垫子上，双腿并拢，脚尖着地，然后上身往前倾至45度，再抬起右手伸直沿着肩部高度往后面伸出，动作持续20秒，然后换边重复动作。
双腿并拢，身体挺直站立，左手自然放下置于左边大腿外侧位置，右手与肩部呈45度往后面伸出，动作持续20秒，然后换边重复动作。
身体挺直坐在凳子上，双腿并拢，双脚脚尖着地，双手自然放下按在两边的凳子上，吸气收腹，动作持续20秒。
凳子紧靠墙，身体挺直坐在凳子上，双腿并拢，双脚着地，双手自然放下按在两边的凳子上。然后臀部离开凳子约15cm处，保持与凳子同高，大腿与小腿呈90度，持续20秒。
平躺在垫子上，双腿屈膝并拢，大腿与小腿呈45度，双脚着地，双手弯曲手肘托着两边的腰部位置，然后尽量抬起头部，双手用力往上撑起腰部，动作持续15秒。
坐在垫子上，双腿并拢往前伸直，然后抬起双腿与地面呈45度，上身收腹微微往后倾，双手弯曲手肘向前让身体保持平衡，动作持续5秒，重复动作5次。
平趴在垫子上，然后双手五指指尖着地，双脚并拢脚尖着地，再用双手和双脚的力量微微撑起身体，头部往上抬高，动作持续5秒，重复动作5次。
