瑜伽快速减肥 让你窈窕一夏

让你意想不到的瑜伽快速减肥法，轻轻松松让你窈窕一夏。随着天气愈来愈热，酷夏即将到来，只要一穿上夏装，相信手臂、腰、腹、背、臀、腿的线条都一览无遗，胖胖的你是否还在担心?不用担心，这里就有专门为你设计的减肥大餐等着你呢!

勿睡前练习 恐影响睡眠

只要每天练习，*快1个月就能局部瘦身、修饰线条，做完这些运动不要立刻上床睡觉，因为部分动作较为激烈，可能会影响睡眠。

功效：舒展胸部、肩颈、手肘及手腕，助血液循环并紧实手臂线条。

注意：做此动作之前，可先双手划圈活动肩胛骨暖身，较不易受伤。

步骤1

站在瑜伽垫上，双脚张开与肩同宽，双手平举与肩同高，掌心向上。

步骤2

右手维持掌心面向上，左手腕则向下转360度，带动左肩胛骨旋转，换边重复动作，左右各做50~100次。

第2招 腰部更纤细

功效：伸展颈、腰、背部肌肉，可以消除腰部的赘肉。

注意：弯腰时可依个人情况量力而为就好。

步骤1

跪坐在瑜伽垫上，双手交握反掌朝上。

步骤2

吐气，双手双脚保持不动，臀部坐向左侧地面，身体向右弯，看向左上方，吸气回到步骤1后再慢慢吐气，换边重复动作左右各做6~8次。

功效：强化肌力，美化腿部线条。

注意：膝盖勿超过脚尖，以免对膝盖造成太大的压力。

步骤

双手向上高举，左脚呈弓箭步，右脚伸直向后踩，重心放在右脚，眼睛直视前方，停留20~30秒并保持自然呼吸，换边重复动作。可视个人能力，向后踩更大步，运动的强度会随步伐大小增减。

功效：强化腰、腹、背部肌肉，紧实腹部线条。

注意：若是觉得体力无法负荷，可改用站姿，双脚张开与肩同宽后，以左右手肘分别轻触两膝。

步骤1

躺在瑜伽垫上，双手各自轻触两耳，双脚屈膝停在空中。

步骤2

吸气后吐气，右手肘轻触左膝，右脚伸直停在空中，换边重复动作，左右各做20~30次。

功效：强化腰、背、臀部肌力，同时修饰身体线条。

注意：勿憋气以免伤害神经系统引发疼痛。

步骤1

趴在瑜伽垫上，双脚、双手自然摆放地面。

步骤2

吸气后吐气，双手举起让胸部离地，双脚向上抬离地，停留20~30秒并保持自然呼吸，共做5~6次。

建议每天练习这些动作，而且不能间断，这样才有效果。

偶尔练习这些动作伸展筋骨、肌肉，较不易腰酸背痛。