专业减肥 让你快速瘦身

专业减肥，让你快速变身瘦身! 如果减重就是不准再吃好吃的东西，要吃一些淡而无味又做起来不便的食物，那就要Say NO。这是一个*简单*方便的运动了，您可以随时随地，在家OR办公室、健身房，不需要任何辅助器材，不需要任何特殊场地，让您快速轻松运动减肥!饭后半个小时，散步是*科学的!

STEP1：步行

这是一个*简单*方便的运动了，您可以随时随地，在家或办公室、健身房，不需要任何辅助器材，不需要任何特殊场地，让您快速轻松运动减肥!饭后半个小时，散步是*科学的!加快肠胃蠕动，增强吸收消化，帮助您快速排毒，散步产生的热量，也能加快燃烧脂肪!此外，竞走还能有效瘦小腿哦!水桶腰、大象腿，通通消除!

初学者的步行时间应该为5至10分钟，逐渐加时，每次至少30分钟。坚持一段时间后，建议您尽量提高步行的速度，增加步行的时间，并且尽可能选择斜坡步行!而在室内，没有斜坡，怎么办呢?小编告诉您，席梦思上原地竞走，也能达到同样的效果呢!

STEP2：间歇训练

间歇训练，也属于一种有氧运动，可以提高体能，消耗更多的热量，并帮助你快速减肥。都市女性经常生活在一种安逸舒适的环境里，缺乏锻炼，特别适合进行间歇训练，加强有氧运动的锻炼，挑战自己的极限，提高运动的强度。

快速步行一两分钟，然后再休息2-10分钟，每次锻炼和休息的时间针对个人身体锻炼的能力而定。但小编要提醒您一句，千万不要在疲劳的时候勉强进行**度的训练，身体很容易超负荷的哦，那样反而失去运动健身的目的。

STEP3：下蹲

下蹲动作可以在同一时间内锻炼多个肌肉群，如四头肌，腿筋和臀部肌肉。

双脚与肩同宽，背部挺直。弯曲你的膝盖，上半身的重心前移，就好像坐在椅子上，稳住你的脚踝，膝盖。

错误提示：不可弯腰驼背!手臂不能放松，要与地面平行!

下蹲：动作提示

要练习掌握好这一招，一张真正的椅子是不会倾斜的!*先，坐在椅子**要平稳。接下来，大腿与地面平行。如果觉得很难把握，给您**个小秘诀，放本杂志在双腿上，以不会掉下为准。

对于刚刚学这个动作的美眉，确实略有难度， 教您偷一下下懒，**先靠在椅子边缘上。身体平衡了，就要推开椅子噜!做做没有椅子的支撑，看看您是否能做好这个下蹲动作。

STEP4：弓步

相比下蹲动作，弓步能够锻炼你整个下半身的肌肉，快速瘦臀瘦腿。猛地站立还有助于提高你的平衡感呢。

向前迈出一大步，脊椎伸直。向前弯曲膝盖约90度。保持你的背部到脚趾成一直线，重心下降，注意后面朝向地面的膝盖不可以接触地面。

错误提示：练习中要昂*挺胸，不要垂头驼背!!

弓步：挑战难度

侧身弓步，背部挺直，像冲刺一样，左右下压。这个简单又轻松的动作，直接消除臀部赘肉，特别是强化臀部，大腿内外侧的肌肉。能够有效地瘦大腿哦，也能改善O型腿，使腿部线条更加**。

STEP5：俯卧撑

俯卧撑可以加强胸部，肩膀，三头肌和核心肌肉。

正面朝下，双手放在略高于肩的位置上，分开的宽度要大于肩。脚趾触地，膝盖伸直，保持身体线条流畅。锻炼脚部和腹部肌肉。

俯卧撑：地板太硬?姿势难以保持?

初学者开始做俯卧撑练习，可能会弯曲膝盖，在脚趾上用力。小编告诉您，可以在健身毯或瑜伽毯上练习，或者楼梯上，沙发上，可以弯曲膝盖，跪地似地，双手撑起上半身，同时脚趾用力蹬起。

SETP6：仰卧起坐-方法A

*先，背部平躺在地板上，手掌抱住后脑，弯曲膝盖。背部要先紧贴地面。腹部用力将上半身抬起，同时抬高头部，使脖子，肩膀，背部离地。

仰卧起坐-方法B

在方法A的基础上，抬高双脚，膝盖弯曲，小腿交叉紧缩。这种加强版的仰卧起坐训练可以帮助您避免驼背，有效瘦小腿瘦大腿，还能改善骨盘过大。偷偷告诉您，大象腿的小编也经常在睡前练练，不知不觉一周就瘦了一大圈呢!

仰卧起坐：错误提示

1、保持脊椎和脖子成一直线。

2、不要把你的下巴缩进去了。

3、不要屏住呼吸。

4、为了**胸部和肩部放松，手肘要平行，远离你的视线范围内。

STEP7：举重

举重训练主要锻炼背部所有主要的肌肉，以及二头肌。

站立，双脚与肩同宽，弯曲膝盖，同时俯身，双手分开，与肩同宽，握住举重器，用力抬起至膝盖上。注意用力不可过猛!弯曲肘部，将举重器再次抬高至腹部。暂停，然后慢慢放下手中的举重器，回到起始位置。