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你知道如何才能真正提高健身减肥**么?你知道为什么有些人整天运动的汗流浃背却怎么也没有瘦下来吗?你知道怎么样才能正确的减肥而又***身体么?人在健身时会不断流汗消耗水分，因此必须及时补充，不然人体就会出现脱水现象。当你在健身中途感到口干舌燥时，其实已经进入脱水状态，所以健身前、健身时、健身后都必须喝水。
以下几点只要你做到了，相信减肥**是问题!
当身体变热、血液循环加速时，肌肉才能在锻炼中达到更大的扩张，也可以使你减少受伤的机会。其实，只需做5分钟原地跑步，跑到身体微微出汗就合科热身要求了。
人在潜意识里会容许自己这种得过且过的惰性，但这样做就一点锻炼效果也没有了。当然，健身会使身体感到疲倦劳累，但一分疲累一分收获。假如你真有决心通过运动减肥，要解除身心压力并且同时改善一下自己的仪表——那么你现在就站好，尊重一下这些健身仪器。
别赶魂儿似的开始，又赶魂儿似的仓促了事。这样会使你在不知不觉中加快所有项目的节奏。时间紧迫不仅锻炼姿势不易到位，而且还会在情急中造成伤害。
记住，举起哑铃前要有两秒缓冲的过渡，放下前要保持四秒。运动要舒缓，锻炼节奏越慢越辛苦，但成绩也越显著。
你一定以为没这些你就做不下去了，其实不。运动饮料没什么不好，但白开水更好;也别小看几块能量饼干，它们都是些果仁葡萄和麦芽糖。这两者加在一块儿，可就是严重的杀伤武器。你不必紧张，任何少过两小时的锻炼根本就毋须所谓的能量补充。
饼干是专给那些在锻炼前来不及吃点东西垫肚子的人准备的。假如你是这样的情况，应该在锻炼前一小时就把它给吃了。
项目或次数安排太紧密，你会感到呼吸困难、说不出话或有点头昏脑胀。这已经不是健身，而是惩罚。记住，这永远是人们半途而废的原因，因为感觉实在糟透了。假如你健身的目的只是为了改善体型，那大可以选择由初级到中级，再渐渐提升至**而难度又适合自己的程序。
如果你是俱乐部会员，那应该先与教练商量自己的整个健身计划，理智地看清自已是属于哪种档次的人。别急!真要加速、加密、加量的话，来日方长。
还是应按部就班，以一个渐进且能感觉到锻炼效果的方式进行所有步骤。因为我们无法预知在健身后24到48小时肌肉会肿成什么样，所以还是保守点好。假如以自己身体所不能承受的难度举重，还会造成肌肉拉伤，严重的会导致背部脊椎受损。
对于初学者来说，3到5磅是个好开始，然后逐渐加重。假如你只想改善肌肉弹性，更应该略减重量，把练习重复15到20次。倘若真要立志练出肌肉来，那也只可稍稍重些，并且重复练习8到12次。
你以为这是前后矛盾的话吧?不，这不是对初学者说的，而是针对有些健身学员，他们在同个仪器及同个档次上练了大半年仍默默死守阵地，渐渐地也就变成花式样板了，这哪能达到好效果呢?
换个高难度档次或者延长运动时间，例如由20分钟增至30分钟、哑铃5磅升级为哑铃8磅。试试对同样一处肌肉换一个新的锻炼方式，给它来个惊喜吧!
人在健身时会不断流汗消耗水分，因此必须及时补充，不然人体就会出现脱水现象。当你在健身中途感到口干舌燥时，其实已经进入脱水状态，所以健身前、健身时、健身后都必须喝水。一般来讲，常人平均**需喝8杯水，假如健身那当然就得更多。这不是很好吗!喝一肚子水，你会吃得少些。
身上某处筋肉经过一番训练，会因亢奋而绷紧，甚至抽筋。因此，做伸展运动显得尤为重要，它能让肌肉在渐次状态下缓和压力，避免第二天的关节肿痛。
舒展筋骨当然*好就是趁着身体血液循环仍旺盛时进行，刚健身完毕确实是*适宜舒展的状态。每个舒展动作尽量维持20到30秒，这样才能达到更好的复原效果。
正如身体需要在健身前作热身启动一样，过后它也需要一段时间回复正常稳定的状态。不然的话，心脏就会负荷过重，这肯定对身心无益。
在激烈健身后进行一些缓慢动作，藉此缓慢有序地排散体热，让心跳回到每分钟120下或更低些。假如这时有个带在腕上的那种心跳检视手表就再理想不过了，假如没有，*自然的检视器就是你自己，只要精神专注在自己身体上，就能很快**冷静。
