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减肥是女孩不断的话题，保持身材也是女性必做的功课。好的身材总能给自己加分不少。可是，怎样才能让身上的脂肪掉下去，瘦出**身材呢?今天，就给大家介绍一个内外兼修的减肥方法。
三餐习惯：**荷尔蒙食谱
荷尔蒙的活动会直接影响到脂肪的代谢。所以进食的时间以及进食的内容是控制调价荷尔蒙分泌的关键。
无论工作时间亦或是生活节奏如何变化，请谨遵以下3条进餐原则：
1晚餐无论多晚，也要**餐后3小时后再睡觉。
很多MM为了避免脂肪堆积，会选择用水果代替晚餐亦或是索性不吃晚餐，这是不健康的饮食习惯。晚餐对于女性健康由十分重要的作用，可以补充人体大量的钙质。但同时要注意晚餐尽可能要早进食，因为人体的新陈代谢原因，人的排钙高峰常在餐后4~5小时，若晚餐过晚或进餐后过早入睡，排钙高峰期到来时人处在睡眠状态下，尿液不能及时排除体外，滞留在体内等尿路中，尿中含钙量不断增加，沉积成小晶体，日积月累会造成结石等病状。
2注意进食量，六分饱为宜。
晚餐尽量少食，**晚餐摄入热量在全日膳食总热量的30%为宜。晚餐过多进食，会导致身体摄取热量过高，引起胆固醇值上升，严重的情况会日积月累形成动脉硬化及心血管疾病。晚餐过量进食，体内血糖、氨基酸、脂肪酸浓度会增高，饭后不进行相应的运动消耗，这些物质就会在胰岛素的作用下转化为脂肪，久而久之形成肥胖。
3为了促进成长荷尔蒙的分泌，建议晚餐进食豆制品食物。
晚餐建议多吃含有植物纤维丰富的蔬菜、菌类，减少碳水化合物蛋白质、脂肪等摄取。同时由于豆制品可以刺激成长荷尔蒙的分泌，多进食豆制品有利于脂肪的转化和消耗，是减肥的健康膳食。
本次介绍的日本“灵气”减肥法，通过适当的运动，搭配健康饮食，让减肥变得轻松简单，同时美好身材的培养，锻炼整个人的气质面貌，让你身材“少女”，容颜“童颜”。
“灵气”减肥法的基本练习
针对僵硬骨盆进行的运动练习，注意力量的使用，循序渐进进行基本动作。
仰躺于地面上，身体放松，准备好一根健身带，套入左脚脚心处，双手执健身带两端。
然后慢慢的抬起左腿，注意，此刻腿部不要用力，仅凭借健身带的力量将腿部向上抬高。
保持腿部抬高状态的同时，左脚由外向内、由内向外各旋转5次。
*后放下腿部，身体还原至放松状态。通过以上运动练习，可以充分的锻炼骨盆、脚踝、及大腿根部关键，对于骨盆等部位骨骼扭曲有很好的纠正作用。
再一次将左腿抬高，用左手拉紧缩短健身带，同时右手臂向身体横向打开。
承接图5动作，左腿慢慢向身体左侧横向打开并下落着地，左手拉紧健身带，保持10秒钟。注意脸部朝上看天棚，如果刚到腿部疼痛，请不要勉强做此动作。
同样原理，反方向进行右腿练习。
早晨习惯：站立3分钟，轻松燃烧脂肪!
每天早晨3分钟，通过正确的站姿，就可以使背部、骨盆还原至正确位置，同时拉伸刺激体内深层肌肉，提高身体基础代谢，即便是静止的运动，也可以轻松燃烧脂肪!
如何练习&掌握?
背部贴紧墙壁、脚尖稍微打开、脚跟并拢站直。双肩端正放平，两肩直线与身体中心线成直角。此时头部、肩胛骨、臀部、脚跟在同一直线上并贴紧墙壁。注意收腹提臀向腹部注入力量。每天保持此姿势站立3分钟，静止的状态下，也能激活深层肌肉，燃烧脂肪!
夜晚习惯：腿部上抬交叉练习
腿部上抬交叉练习，可以刺激腰部周围的肌肉，拉伸腰部线条，改下小腹微凸状况，对于瘦手臂及腿部也有很好的效果。
身体成直角坐于地面上，双腿伸直并拢、背部挺直，目视前方，双臂向身体两侧抬高与地面平行，掌心向上。
抬起双腿，悬浮在地面上，双腿互相做交叉运动练习，左右各进行20次。
双腿交叉练习同时，肩部带动两手臂进行旋转运动，注意大拇指同时向外侧进行扭转。
结束后，由大腿根部带动腿部进行震荡放松练习，防止腿部乳酸分泌而导致肌肉酸痛。
