现在已是四月中旬了,随着温度越来越高,MM们开始穿起了短袖甚至无袖,可是露出的“蝴蝶”袖手臂实在是令人烦恼,但又不爱运动,这可怎么办呢?今天3158美容网小编给大家推荐一种懒人瘦手臂法,只需要3招就能搞定了哦,一起来看看吧。
1.抬举练习
身体先是以趴着的姿势,接着上半身从头开始做出向上仰望的姿势,接着将双臂开始放在臀部的边上,掌心向上,接着双手往后伸展直至握住,再向后用力抬起上半身。用腹部来呼吸,一上一下,每组动作抬起时坚持3-5秒后再放下。
2.站式练习
身体呈现出站立挺直的状态,双脚与肩同宽,接着双手各拿两个哑铃,双手向上托举两个哑铃,同时手臂要收紧,然后弯曲肘关节,让手臂与肩膀形成出90度的样子,保持3到5秒之后再放下。
3.卧式练习
身体做出仰卧起坐的姿势,之后将双腿呈现出90度的样子,脚尖要绷直,之后在双手上握住两个哑铃,上下推举摆动,同时掌心要相对。之后再是双拳再放回到耳部的位置,双腿再复位,每天坚持练习1小时,重复动作10次左右。