运动减肥 注意3点更显健美体态

运动减肥——一个不得不说的有效减肥法，想健康减肥肯定是需要运动的，运动在减肥的同时也让你的身体得到了锻炼，运动减肥方法好，但是有关分析报道，有时运动也不能达到减肥目的的，特别提出**度运动、短时间运动、快速**力运动这三种运动不但减不了肥，还会增加全身的肌肉和脂肪，让你的体形看起来更难看。想瘦身的MM虽然有强烈的减肥欲望，但也不能操之过急，运动减肥，也要注意3点才更显健美体态。

运动减肥，注意3点更显健美体态：1、运动时间短

在进行有氧运动时，*先动用的是人体内储存的糖元来释放能量，在运动30分钟后，便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化，大约运动一小时后，运动所需的能量以脂肪供能为主。

运动减肥，注意3点更显健美体态：2、强效运动法

人体肌肉是由许多肌纤维组成，主要可分为两大类：白肌纤维和红肌纤维。在运动时，如进行快速**力锻炼时，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。用此方法减肥会越练越“粗”。

运动减肥，注意3点更显健美体态：3、过量运动

若过量运动人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加，这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率，增加心脏输出血量来运输。做大运动量时，心脏输出量不能满足肌体对氧的需要，使肌体处于缺氧的无氧代谢状态。而无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放，而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。因在缺氧环境中，脂肪不仅不能被利用，而且还会产生一些不**氧化的酸性物质，如酮体，降低人体运动耐力。血糖降低又是引起饥饿的重要原因，短时间大强度的运动后，血糖水平降低，人们往往会食欲大增，这样更加大了体重。