胳膊粗怎么快速变瘦?

快到穿短衣的夏天了，是不是担心不必要的脂肪会长到你的胳膊上?胳膊粗怎么快速变瘦呢?那么这五个瘦臂法是针对半部身体的运动，专门为你设计的，赶快动起来吧。

胳膊粗怎么快速变瘦?

一、哑玲上举运动

1、拿装满水或沙的瓶子，手先抬高并固定。

2、手肘弯曲，再伸直，如此重复;重复做15到20次，2到3个循环。

注意：手臂弯曲下放时要控制力度，收腹。

二、手臂画圈

1、 身体站直，双脚打开，注意与肩同宽，手向两旁打开伸直，手掌朝外。

2、手臂慢慢向前画圈30次，再向后画圈30次，此动作重复三次。

注意：

手臂打圈是尽量伸直。

三、哑玲后伸运动

1、拿装满水或沙的瓶子，上半身向前曲，单手支撑椅子的前端，将运动的手臂向上抬，固定。

2、手肘向后伸直，与地面保持平行;重复动作15到20次，2到3个循环。

注意：手肘保持提高，收腹，身体不晃动。

四、反向伏地挺身运动

1.坐姿挺直，双手的手指朝前，手掌放在身体的后侧，离身体一个拳头的位置，重心放在手上。

2.手臂弯曲，利用手臂力量慢慢推回;重复做15到20次，2到3个循环。

注意：在手臂微伸直的角度，可停留30秒，可以让你的手臂后侧更紧实。

五、毛巾操

1、 站立，双脚分开如肩宽，双手伸直，置于身后。

2、上手紧握围巾的两端，挺胸收腹，深呼吸，保持姿势5到10秒，每天重复动作20次为一组，可做3组。

胳膊粗怎么快速变瘦?平时也可多吃瘦胳膊的食物，如洋葱、番茄、胡萝卜等，再结合运动，每天坚持锻炼，肯定能减掉多余肥肉。