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练出霸气的背线能帮你添不少男人味!*新的美背标准就是背部肌肉线条漂亮分明，上宽下窄，呈现出V形字母的形状，赶紧练出来吧!马上就跟大家分享如何锻炼背部肌肉的教程给大家。
如何锻炼背部肌肉?
威猛斜方肌
该怎么练：斜方肌是*容易练好的肌肉，即使平时提取重物都有助于练斜方肌，所以简单的耸肩动作和抬头动作就可以，重复练习一个动作是关键。
1.双手握住器械的手柄，将两肩分别尽力向两耳方向移动，肩抬到*高处时，稍停一会儿。
2.两肩缓慢下放，放到*低点时，感觉到双肩充分向下伸展。
Tips：做好*简单的这个动作就行，不要增加转体等加强难度，那只会让你的运动变得危险。
1.双腿分开等肩宽，膝盖弯曲。胸部前倾，左手按在膝盖上，右手持哑铃向脚尖方向尽量放长。
2.然后用背部的力量回拉至臀侧，这个动作重复2组15次
Tips：注意胳膊不要弯，并且掌控好速度。
厚重背阔肌
该怎么练：练习背阔肌的时候，*容易动作做得不完整和不充分，从而导致练出的背部如平板一样，肌肉少了厚重感和棱角感，所以要练出V线，就要把动作做到家。
1.两腿并拢站立，双手置于脑后交叉，水平方向打开。
2.胸部前倾，然后回来，重复此动作3组20次。
Tips：前倾的时候背部一定不可以弯曲!
1. 下肢双腿成半蹲状，身体与地面大约成45度角，双脚站距略宽于肩。双手正握杠铃或反握杠铃握距略宽于肩，抬头挺胸腰背绷紧，腰要直不要弯。
2.发力时呼气，腿和腰背部同时用力提起杠铃直到身体呈直立状态。收力时吸气，按原轨迹慢慢回落，注意落的时候杠铃落到膝关节的位置即可，如此重复进行。
结实大圆肌
该怎么练：大圆肌就藏在三角肌的后面，属于隐藏的**肌肉，像是硬拉这么man的动作，*适合练大圆肌来挑战自己!两组动作后肯定下汗，一个字，爽!
1. 双脚与肩内侧同宽，面向训练器站立，双手正握，双手与肩同宽，手臂伸直，背部保持挺直不动，上身可微微前倾，腹部收紧。
2. 吸气，双手握杠，肘部伸展或微弯，弯曲幅度不要明显，下拉横杠与大腿前部接触。
Tips：*后要控制力度，让横杠匀速**至起始位置，保持双臂姿势不变。
利落竖脊肌
该怎么练：俯卧挺身和背部拉伸*能练出紧实的竖脊肌，锻炼这组肌肉的时候负荷比较小，是初学者的入门之选，腰部一般也不会受伤。
1.平躺在地板上，腹部紧贴地面。双手交叉置于脑后。
2.轻轻地抬起头部，使胸部离开地面，然后回落，重复此动作2组15次。
Tips：注意不要用力过猛，让胸部受伤。
1.双腿分开站立，膝盖弯曲。胸部向前倾，但是背部始终保持挺直。
2.双手持哑铃，向两边水平举起，感觉到背部肌肉在用力。 重复此动作2组20次。
Tips：当双手平行时候，在空中多停留1-2秒的时间，效果更加好。
