手臂拜拜肉怎么减?30秒的简单拉伸就搞定

手臂上的拜拜肉怎么也减不掉怎么办呢，到底手臂拜拜肉怎么减?这个问题不必困扰了，今天小编就来给大家说说手臂拜拜肉怎么减，而且动作也十分简单啊。

手臂拜拜肉怎么减?下面五个动作就帮你搞定。

动作一，曲臂拉伸

类似于体育课上的准备运动部分。*先将右手举起，肘部弯曲侧向背部。然后左手压住右手手肘，缓缓地向左肩拉伸30秒。左手也做对应操作30秒。

动作二，后上拉伸

标准立正姿势，手臂向后伸直，然后缓缓向上拉伸。拉伸到*大限度后保持3~5秒再放下。

重复整个动作10次，手臂上拉的时候注意要抬头挺胸收腹。

动作三，交叉提压

如图所示，手肘弯曲，右手在下左手在上，手掌重叠。然后右手向上提，左手向下压，让两手产生*大的压合感。每次十秒，做3次。完成后上下手交换位置，再重复动作，也是每次十秒，做3次。

动作四，双臂支撑

1.双手贴壁，手与肩宽，腋下放松

2.手臂支撑在墙壁上，弯曲手肘2~3秒。弯曲到一定程度后保持3~5秒。注意，手肘弯曲时，不可向外伸。

3.然后再用2~3秒回复到动作一。重复流程10次左右即可。

动作五，后摆拉伸

1.如图示，单手单脚依靠在椅子上，支撑起身体。

2.手持一定重物(矿泉水也可)，手肘弯曲呈90度，然后缓缓地向后伸直。尽可能地把手臂伸直到与地面平行的程度。

3.注意肩部和上臂要保持不动哦。

对于手臂拜拜肉怎么减这个问题小编只能帮你到这里了，交给你的动作，自己下去实战就好了，但是一定要坚持哟，也不要太过于着急什么，毕竟运动减肥要有一个过程啊。