减肥 没有速成法

减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功! 怎样减肥***?如何科学减肥?减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。减肥也许很简单，但更重要的是做到减肥而***，那么合理的饮食适当的运动再加上安全用药时减肥*佳途径。

1. 体处于一种**消极的状态，不消耗任何热量。

2. 少食脂肪。在拌色拉时，不要使用过多的油，用含脂肪少的调味剂取代含脂肪多的调味剂，多吃天然食品，少吃加过工的食品。

3. 多多饮水。在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃长时间感到满足。*好每天喝6?8杯水(约两升)，还应吃大量的蔬菜和水果。这样可以获得更多的维生素和矿物质，及时弥补水分的不足。

4. 自己做饭。*好你亲自下厨，可以选择更天然的食品。如全麦面包和餐后水果等。

5. 增加纤维。每日饮食中要含有约20克纤维。这样可以少吸收90卡路里热量，富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品。

6. 不要偏食。像蛋白质和碳水化合物一样，脂肪也是身体的一种重要营养，不包括任何脂肪的饮食，只能使新陈代谢紊乱。

7. 少吃多餐。为了在**内不感觉饿和不受好吃的食品的诱惑，*好每天进食4-6次，避免因进食次数少而狼吞虎咽。在正餐之间可以食用一个水果，一块脱脂乳酪，一份果冻或一杯酸牛奶。