跑步减肥有哪些注意事项?

2014-04-05来源 : 互联网

说到运动减肥,跑步是个好方法。尤其是现在,天气渐暖,晨跑或者傍晚跑步都能起到减肥的作用,但是跑步减肥也有讲究哦,下面我们就和3158美容网小编一起来看看,跑步减肥有哪些需要注意的吧?

注意1:动作摆动跑步时,我们的手臂经常都会跟着摆动,看似非常简单的摆动,但操作起来也是有技巧的,*好是同时跟着脚下的频率也加快,变成快走。在摆动时,手不要握拳,要放松,然后手心向下,这个动作有些像揉面,有往下压的感觉。

注意2:由慢到快跑步时,很多人都认为是快跑,实际上这样是错误的,跑步都是先由慢到快,一步步加快速度,*好是5分钟慢跑,接着再是快走4分钟,逐步的让步伐加快,渐渐由快走转变为跑。*好是速度不要过快,不要急促地呼吸,以免岔气。

注意3:热身动作热身运动,除了一些锻炼身体时需要用到之外,跑步上也需要热身动作来帮助身体上一些关节的舒展,这样的话是避免在跑步时发生肌肉拉伤。例如:双臂在身体肋骨两侧摆动,脚随之原地慢走,或者是慢走1分钟,快走4分钟,等身体逐渐热起来之后,再开始进行跑步。

标签: 减肥瘦身

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