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大中年男人很多都有啤酒肚的现象。男人想要减肚子，加强锻炼*有效。那么，啤酒肚怎么减*快?下面为您介绍三种男人减肚子*有效的运动，轻轻松松**腹部脂肪!
啤酒肚怎么减*快1、爬楼梯
爬楼梯的运动量比较大，对于减肥来说，比跑步更加的有效。在上楼的过程中，我们其实是要逆向地球引力运动的，而且需要全身都紧张起来，用腿部带动身体向上攀登，同时上半身也要配合用力才能完成，所以运动过后常常大汗淋漓，因为全身的热量消耗得非常大。爬楼梯的减肥效果其实可以和爬山相提并论，但是相比起来却要方便得多。
啤酒肚怎么减*快2、空中踩单车
空中脚踏车运动做法：仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次。如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背*好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化。
啤酒肚怎么减*快3、夜跑
对上班族来说，夜跑既解决了白天没有时间锻炼的苦恼，又会使得锻炼的效果更加明显，尤其是有将军肚的人，更应该在晚上抽出时间来跑一跑。
美国芝加哥大学临床研究中心一项研究显示，在晚上7点到第二天凌晨2点间，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应*强烈，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉**相关的促甲状腺激素(在血液中含量)急剧上升。所以，这个时候*适合夜跑减肥。
