怎么减肥不伤胃?

2017-01-22来源 : 互联网

减肥无外乎两个方法:一是少吃,二是多动。怎么减肥不伤胃呢?今天小编就告诉大家肠胃不好应该怎么健康减肥。

一、怎么减肥不伤胃

肠胃本来不好,所以一些节食减肥或是药物减肥对肠胃都是一个很大的考验,有的甚至会引起消化系统的紊乱,所以肠胃不好的人需要先调节肠胃再减肥,一起来看下如何做即能保护肠胃又能有效减肥。

1.肠胃不好的人基本会便秘,所以一定要养成清晨喝温水的习惯,多喝水有助于体内循环与毒素的排出。平时多运动有助于增强肠胃的蠕动和消化吸收功能,更有利于通便。睡觉前做一些腹部按摩也有利于肠胃的健康。

2.荤素搭配,蔬菜水果的合理摄入,营养均衡,体形自然就会变得匀称。小米粥,养胃养颜,健康多喝一些,每天吃个苹果或香蕉对肠胃有很大的益处,当消化不好时,可以适当吃些红枣。

3.吃饭要定时定量,切忌不可暴饮暴食,喜欢的就吃一肚子,不吃欢的就不吃,这样偏食很容易造成营养不均衡,吃饭时要细嚼慢咽,少吃高热量高脂肪的食物,晚上八点之后禁食,因为睡前吃东西不仅会增胖还会加重肠胃的负担。

二、少吃多餐有助于减肥

早上7:00起床第一餐

起床之后首先要做的就是准备一杯温的柠檬水,用新鲜柠檬切片搭配少许蜂蜜调成温热的水,起床后饮下不仅能起到提神醒脑的作用,柠檬酸和蜂蜜还能清除肠胃毒素,补充一夜流失的水分,使人一整天都神清气爽。

早上8:00早餐第二餐

洗漱之后就是早餐时间,准备全麦面包2片,生菜和西芹各50g,半个苹果,一枚鸡蛋和少许鸡肉。把水果和蔬菜用榨汁机打成蔬菜水果汁,鸡蛋和鸡肉用水煮熟吃白斩的。这样的早餐不仅营养丰富,能满足一上午工作的需求,热量也很低,不易发胖。

中午10:30午休第三餐

这个时间是最尴尬的时候,如果你觉得有饥饿感千万不要饿着,因为肠胃长时间排空不仅会损伤黏膜,更会让正午餐吸收太多热量而发胖。准备一些富含不饱和脂肪酸的坚果,比如腰果、花生和杏仁,觉得饥饿的时候吃一两粒,由于饱腹感很强,所以并不会产生过多热量。

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