怎样减肥又快又健康？

怎样减肥又快又健康?冬天一到，人就容易懒惰，减肥统统都扔到背后，但这样一来脂肪就容易卷土重来。体重秤上的数值在飙升，喜欢的衣服穿不上了……拜托，说好要做一个女神的，你怎么还敢不努力!

怎样减肥又快又健康1、提前1天计划次日的食物

饥饿是减脂*大的敌人，运动大部分人能够做到，但嘴巴很少有人能管住，这也是为什么大多数人减肥总是不成功的原因。

提前计划指的是将自己**要吃的食物先规划好，甚至是先准备好，第二天说什么都只能吃准备的食物，刚开始或许会很繁琐，但习惯之后你会发现原来减脂这么容易。

怎样减肥又快又健康2、规定每日消耗热量

减肥*重要的还是要做好热量消耗工作。减掉一磅脂肪需要燃烧约3500大卡的热量，而你每周想减这么多，意味着每天要将热量消耗控制在500大卡。这个数字看起来可能不小，但是只要用运动增加消耗热量，控制饮食来减少摄入热量，其实很好实现的。

当然，千万不要摄入低于1200大卡的热量，因为那会严重影响你的新陈代谢率。变着法子从正餐里面省热量能够让你**过得更轻松，不用大晚上饿了却因为已经吃够热量而挨饿，方法有很多，比如带糖饮料换成饮用水或无糖饮料，吃鸡肉去皮等。

怎样减肥又快又健康3、做好食物热量摄入记录

记录你热量的摄入，越**越好，可以手写在小本子上，也可以用手机App。吃了什么都要记录，哪怕是那几颗巧克力豆，有时候因为嘴馋尝尝的食物，哪怕热量看起来并不高，也不是没有热量，抱着严谨的态度，才能**减脂成功。

怎样减肥又快又健康4、量围度而不是体重

体重只是一个简单的反映，但无法看出体内脂肪含量和肌肉含量的变化，也无法看上身体围度的改变。有些人体重增加了，但看上去却瘦很多，原因是脂肪消耗了，肌肉长出来了。要知道，肌肉可是比脂肪要更重一点。所以，别太在意体重称上的数字，买一把卷尺，一周量一次围度。当你发现自己腰围腿围变小时，你会爱上这种状态的。

怎样减肥又快又健康5、少食多餐

**一顿?这样你会越吃越胖!其实减脂可以很轻松，一日五餐**不是问题，只要你控制了量和摄入的食物就行。相较于一日三餐，多出来的那两次加餐夹在早餐午餐之间和午餐晚餐之间。其实，分餐越多，减脂的效果会更好，但要注意饮食时间。*重要的是，无论你是吃三餐还是10餐，总的热量摄入都是不变的。

怎样减肥又快又健康6、蛋白质和碳水化合物比饮食必须

每顿正餐都要**蛋白质的摄入，同时还需要纤维来满足饱腹感，而**的碳水化合物同样是让训练时能量充足的**。总之，一顿健身餐应该是营养均衡、没有任何**摄入的，诸如零脂肪或零碳水的饮食都是不可取的。

怎样减肥又快又健康7、动起来

强调完了饮食，回到运动上来。这并不是要求你一定要办健身卡，哪怕你没时间去健身房，也**可以到网上找一些简便的健身方法，无需器械，在家就能完成。

香蕉是不错的练后加餐。至于薯片，跑了五圈就想吃一包?呵呵。你肯定是不想减肥了。

怎样减肥又快又健康8、时刻激励自己

每周*佳减脂速率应该是1-2磅，再多就不健康，可能会减掉过多的肌肉，而过少则意味着你的减脂在饮食或者运动上出了问题，或碰到了平台期。

相信自己，没有过不去的平台期，不要因为体重一两天没变化就自暴自弃，反而陷入了大吃特吃*后靠绝食弥补的**。激励自己是件好事，但是别等衣柜都塞满了一堆穿不下的衣服而自己还是那么胖哦!

怎样减肥又快又健康9、认清现实

所谓神奇减肥饮食是不存在的，也没有什么药能够让你安全健康地一个月瘦10公斤。与其做在电视机前吃着薯片抱怨世界不公为什么喝水都会长胖，不如脚踏实地穿上跑鞋管住嘴巴，让时间来见证自己身体的变化。

别以为吃减肥药能让你瘦成一道闪电，那些所谓的减肥特效药让你减掉的是水分，而不是脂肪。不过可以肯定的是，这些神奇的减肥药总是能让你的钱包快速瘦下来.……

怎样减肥又快又健康10、目标定近

减肥虽然并不是很困难，但仍然需要时间，短时间的目标不要设立得过于远大，否则你只会感受到满满的挫败感。每次进步一点点，时常看看自己镜子里的变化，或者拍照对比，不知不觉一定就会瘦下来的。