想练翘臀有什么好方法?

前凸后翘一直是好身材的标准啊，很多妹子一般都是臀部不够翘，其实这也是可以练出来的哟，那想练翘臀有什么好方法呢?下面就跟着小编一起来看看吧。

想练翘臀有什么好方法?

美臀饮食

想让臀部变得结实，避免松弛与下垂，首在饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取。食用过多的奶油或乳酪，不仅易使血液倾向酸性，让人易于疲劳，也会让脂肪囤积于下半身，造成臀部下垂，所以最好以大豆之类原植物性蛋白质，或是热量低且营养丰富的海鲜为主食。

在蔬菜方面，南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素，可以促进胃肠蠕动，减少便秘机率，进而创造纤瘦且健美的下半身。

医学研究表明，足量的钾可以促进细胞新陈代谢，顺利排泄毒素与废物。钾的补充，就以青菜、水果为主食吧!糙米饭、全麦面包、豆类与花椰菜，这些食物含有大量的钾元素，有助于排除体内多余水分，令你的下半身更窈窕。

美臀运动

1、面向下俯卧，头部轻松地放在交叉的双臂上。

2、缓缓吸气，同时抬起右腿，在最高处暂停数秒，然后边吐气边缓缓放下。

3、在胎腿时需注意足尖下压，并且臀部不能离地。尽量将腿伸直、抬高，你会感到臀部正在收紧。

4、重复上述动作20次，然后换腿。每日进行一次。

关于想练翘臀有什么好方法这个问题吧，最好的方式就是饮食集合运动了，真的是非常不错的选择啊，这样练习出来的身材也是非常完美的哟。