面食容易发胖还是米饭?

2016-10-04来源 : 互联网

面食跟米饭其实都是带给我们热量的食物啊,但是热量过高的话就会容易长肉肉了,这不是妹子想要看到的,不过问题来了,到底是面食容易发胖还是米饭呢?下面跟着小编一起来看看吧。

面食容易发胖还是米饭?

营养专家介绍:“面食和米饭,无论我们选择哪种作为主食,其实只要控制摄入量,都不至于会引起肥胖。”

成分比较

面食的种类很多,为了能够清楚地分析,我们将面食定义为以小麦面粉为原料的食物,米饭即为大米饭。100克小麦面粉中营养成分包括热量366大卡,脂肪2.2克;每100克大米中营养成分包括热量347大卡,脂肪0.8克。从数据上看,同等质量的面粉中的能量与脂肪都大于米饭中的含量,但是放到人一天需要摄入的能量中来看,这个差距就显得不那么重要了,甚至可以忽视。单从成分上看,不能说明吃面食和米饭哪个更容易让人发胖。

当心面食容易吃多

相对来说,面食比较容易被人体吸收,并且大家在吃面时不会配太多其他的菜,因而面食的摄入量容易在不经意间增多。所以在吃面食的时候要注意多多加入配菜、肉类等,这样提高了饱腹感。还要注意面食不要吃太多,一般占一顿膳食的1/4就可以啦。

减肥需要合理选择食物

单单从面条和米饭的营养成分来看,两者并无太大差别。健康的减肥,要减少的只是脂类、甜食糖水和精白米饭,而不是拒绝一切碳水化合物食品。生命所需的营养素(碳水化合物、蛋白质、脂肪、膳食纤维、维生素等),一种也不能少,甚至还要增加,才能促进脂肪的分解。

要说面食容易发胖还是米饭的话,其实小编觉得两者没啥大的差异吧,主要是合理控制自己的饮食就不会长肉肉啦,关于这个问题吧,适量的摄入就好了。

标签: 米饭 面食

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