怎么减肚子上的赘肉?

每**班回家换衣服的时候都很揪心肚子上的那一圈肉肉，好像把它给扯下来丢掉啊， 真的很闹心，所以小编也是假定决心要开始减肥了，那怎么减肚子上的赘肉呢?下面就来分享一些减肥方法吧。

怎么减肚子上的赘肉?日常饮食法

减肚子赘肉技巧一：选择全麦食物

真的想要消灭肚子上讨厌的赘肉的姑娘可以好好利用全麦食物，如：燕麦。Penn State大学的研究结果发现，吃全麦食物有助于减肥，因为粗颗粒的全麦食物(燕麦等)有足够的膳食纤维，帮助我们身体不吸收那么多脂肪。

减肚子赘肉技巧二：多吃樱桃

樱桃中具有含量丰富的花青素，而花青素呢可以让樱桃具有降低糖尿病的功效。**重要的是，还可以起到减肥的效果哦，尤其是对减去小肚肚的赘肉特别有效。

减肚子赘肉技巧三：没事吃点红薯

每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪，产生99千卡热能，大概为大米1/3，是很好的低脂肪、低热能食品，同时又能有效地阻止糖类变为脂肪，有利于减肚子上的赘肉。红薯含有大量膳食纤维，在肠道内无法被消化吸收，能刺激肠道，增强肠道蠕动，促进身体排毒。

红薯用刷子清洗干净放入蒸锅中蒸煮，连皮一起吃，纤维质更丰富，刺 激肠胃蠕动的效果*好。

减肚子赘肉技巧四：饭前来个苹果

苹果含有一种特殊的果胶成分，果胶是一种可溶性的纤维质，遇到水之后会膨胀，所以，吃苹果加上喝水，会有饱腹感。在餐前食用能有效地减轻我们对正餐的食欲。

减肚子赘肉技巧五：可以吃些白豆

除了含有丰富的纤维，蛋白质和铁之外，白豆还是补充钾的*好营养来源——1杯白豆就能够提供25%的钾。钾元素一定程度上帮助身体消除水肿，减小腹围。

怎么减肚子上的赘肉?动法

卷腹

卷腹是比较有代表性的腹肌锻炼，堪称是改良版的仰卧起坐，卷腹一定程度上避免了仰卧起坐姿势不当给颈部造成压力的问题。它*有用的减肚子运动，每天睡觉之前坚持做30个卷腹，能够达到瘦肚子的效果。

3个要点：

①手部不要借力。一般来说手交叉在胸前，也可以选择把手放脑后，但只能虚接触，不能借力。

②下去时脖颈不要**贴合地面。初学者容易松懈，脖颈与地面贴合时容易向脖颈借力，导致脊椎和脖颈酸痛受伤。

③发力时把自己想象成一只虾，*大程度的感受腹部力量，尽力弯曲自己。

④一般来说一组20个，开始时难以坚持，但不能偷懒降低动作质量。实在坚持不住可以减量，慢慢递增，一定不要急于求成，以防运动损伤。

卧姿腹肌运动

卧姿做腹肌运动：上身固定不动，双腿合拢提起，与身体呈垂直状，一边用口呼气，双腿一边缓慢地向下移动，连续呼吸3～4口气才**将双腿放下，反复做7～8分钟。目的是收紧整个下腹围。

转呼啦圈

呼啦圈之所能能减肚子，是因为在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量，减肚子的同时还能塑造腰部线条哦，不过要选择重量适中的呼啦圈，太重的话会对两腰及内脏负荷。

关于怎么减肚子上的赘肉这个方法吧，小编决定通过两个方面来解决掉肚子上的肉肉哟，饮食加上运动是***瘦身效果啊，妹子们跟我一起动起来吧。