暴饮暴食后如何减肥?

面对美食很多人难免暴饮暴食。可是，吃多了别说人难受，对MM来说*大的威胁莫过于发胖了。那么，暴饮暴食后如何减肥呢?学这8个偏方即可，**让你瘦回解放前。

暴饮暴食后如何减肥?

12小时内先禁食

暴饮暴食后的12小时内这段期间*好禁食，让胃充分休息。比如半夜12点吃了一碗罪大恶极的泡面，那隔天的早餐时间，通常还觉得肚子胀胀的，便省略掉不吃，直到中午12点才吃进食。

吃些助消化食物或药品

暴饮暴食后不妨吃些助消化的食物，如酸奶、苹果、香蕉、山楂、西红柿、大麦茶、柠檬水、食醋、生姜等，这些食物可促进消化避免脂肪堆积，有的还能吃促进脂肪燃烧。或者，严重时还可适当服用些助消化的药物，如健胃消食片、整肠丸等。

第二天上午大量喝水

暴饮暴食后的“胖”不是脂肪，而是暴食引起的水肿。清除水肿就要在第二天上午大量喝水，把多余的水分挤出去，也就是说增加排泄。不要担心大量喝水会水肿，这是误区，不大量喝水，怎么会有排泄，所以别担心，放心喝。

尽量伸缩胃部

“吃多了好后悔啊!胃撑得都没弹性了”，暴饮暴食后总少不了这样的抱怨。此时胃部正处于疲劳状态，应当尽量帮助胃部伸缩。

胃部伸缩很简单，只需要一个枕头便可以搞定。伸缩胃部可以让更多的血液流经胃部，促进消化。消化得好的话，还可以避免堆积多余的脂肪。

适量减少食量、增加运动来补救

暴饮暴食过后的一周内，饮食要开始清淡，每天在正常的基础上减少100到200大卡的热量摄入。然后，还要把运动时间延长15到30分钟，或者每周增加1—2次运动，这样一周后体重就会正常下降。

对于常暴饮暴食的人群而言，*好是养成每星期规律运动的习惯，*好是选择有氧运动。这样可以提升身体细胞的带氧量，从而更好的促进脂肪的燃烧。

减少食量并不是节食

暴饮暴食之后的“挽救”措施并不是指节食，很多人在暴饮暴食之后由于有强烈的罪恶感，因此经常会采取节食的方式来减少营养的摄取。

莫胡乱用水果代餐

生活中很多人认为吃水果不会发胖，所以在暴饮暴食之后为了避免更多热量的摄入，大多数人都会在之后几天时间内**摄入各种含有热量、脂肪、蛋白质的食物，而一律用水果以及蔬菜代替。

调整好情绪很关键

很多人在暴食后痛心疾*，恨不得什么都不吃，或者24小时运动，企图通过这些行动来弥补暴食的危害;或者就是自暴自弃，放弃减肥。其实，就算暴食会让体重上升，但如果接下来的几天按计划饮食和运动，体重也是会回落的。