肚子上的赘肉怎么减效果最快?

肚子上的赘肉怎么减效果*快?肚子上的肉肉会导致穿一些修身的衣服不好看，这也是不少姑娘的烦恼。今天我们来看看怎么减肚子上的肉减的*快，赶快在夏天前减去肚子上的肉肉吧。

肚子上的赘肉怎么减效果*快?

每天至少一顿流食

每天一顿流食(杂粮粥品、牛奶燕麦粥等)是日常减肚子的肉*有效和*快的方法。减肚子上的赘肉期间食用这类食物能够预防热量摄入过量，而且流食进入肠道后容易被吸收消化掉，能防止饱食后肚子肿胀，还能帮助清理肠道废物，促进排便，避免便秘带来的腹胀问题。

想要减肚子上的肉减的*快，可以在早餐和晚餐自己准备一顿流食，流食非常有助于减肥，但也要注意，不能长期只食用流食，不然会导致营养不良等问题。

饭后靠墙站不坐着

久坐不动容易导致肚子上的赘肉增加，难以减去形成小肚子，要减去肚子上的赘肉，日常要尽量减少**的时间。饭后是*容易堆积赘肉的时刻，因此饭后*好不要坐着。

每天饭后靠墙站立半个小时，可以减少肚子上脂肪堆积，这是*快追简单的减肚子赘肉的方法，需要注意不能在靠墙站的时候玩手机，因为会导致低头，站立姿势被迫改变。

时刻提醒自己收腹

有过健身减肥经历的姑娘们都知道，任何健身动作简练都会要求收紧核心，这个核心我们可以简单地理解为肚子。收腹动作对减肚子是很有帮助的，肚子上的赘肉是因为缺少运动而使赘肉不断增加的。

所以针对这个问题，建议大家多练习些收腹动作，在上班上课的时间里和上下班通勤的时间段里，都可以时刻收紧腹部，这样对减去肚子上的赘肉见效*快。

每天坚持做卷腹

步骤：1.平躺在瑜伽垫上，膝关节弯曲呈90度，双手可交叉放于胸前，也可呈抱拳手势放于太阳穴两侧(不可以挤压太阳穴，更不可双手抱头)。

2.慢慢向上弯起你的双肩和躯干，使其靠近你的膝盖(让背部弯曲，但不要试着抬起整个背部，使其**离开地面).

卷腹的动作主要锻炼的就是腹直肌，即腹部中心的那几块肌肉。坚持做卷腹，肚子上的赘肉能*快地减下去。

真的想有效且*快减去肚子上的赘肉的初学者，建议可以把脚放在凳子上，大概大小腿成九十度，大腿与地面成九十度，然后收腹使下背贴住地面，这样会发力会更正确些。

中心肥胖型先做力量训练

有的人肚子有赘肉但很硬，但四肢并不胖，这就是中心堆积型的腹型肥胖，是内脏脂肪堆积造成的。这类肚子上的赘肉多的人可以进行一些多关节大肌群的力量训练更加有效果，比如好好做深蹲、卧推等。在力量训练比较有成效以后，再引入HIIT(**度间歇)和有氧训练综合减脂比较好。