如何在家健身练出翘臀?

配合运动来减脂效果当然是更好，看完这句，很多人心里开始嘀咕：“哼!我也知道运动减脂更快啊，忙成狗，哪有时间精力上健身房。”所以，今天建设女神刘雨柔就是教大家一些居家运动，一张瑜伽垫，借用一张椅子，只需小小的空间，效果可不会比上健身房差哦。赶快来学学如何在家健身练出翘臀吧。

如何在家健身练出翘臀?

【1.臀部锻炼】Step1

身体平躺于地面，双手摆放身体两侧，双膝张开与肩同宽，曲膝踩地。

Step2

臀部抬起，腹部出力，使肩、臀、膝盖成一直线。回到Step1为1次。

【2.臀部、腿部、核心锻炼】Step1

身体站直，背挺直。腰部向前弯，双手碰地后向前移动，直到肩、腰、腿成一直线后，双手伸直将上半身撑起。

Step2

右膝弯曲使腿向前勾，然后回到原位，再换左膝弯曲向前勾，再回到原位。

Step3

双手向后移动，使身体回到Step1。Step1至Step3为1次。