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女生们都对减肥这个话题非常感兴趣，跳绳是很好的减肥方法，但是很多女生都不知道跳绳多久可以减肥。那跳绳多久可以减肥呢?其实，只要每天坚持半个小时就可以很好的达到减肥的效果哦。
跳绳多久可以减肥?我们看看注意事项
1.选择适当的场地。不要选择灰尘多或有沙砾的场地及凹凸不平的水泥地，*好选择铺木板的室内体育馆或具弹性的PU场地。
2.穿着合适的服装。跳绳时，*好穿运动服或宽松轻便的服装，穿软底布鞋或弹性较好的运动鞋，这样活动起来会使你感到轻松舒适，也不容易受伤。
3.充分做好准备活动。跳绳是一项运动量较大的户外活动，练习前一定要作好身体各部位的准备活动。特别是脚腕、手腕和肩关节、肘关节一定要活动开。
4.循序渐进的练习。开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。先学单人跳绳的各种动作，然后再学较复杂的多人跳或团体跳绳动作。
5.注意活动时间。跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内*好不要跳绳。
跳绳多久可以减肥?跳绳减肥方法：
1.目标：每分钟跳上 120～140下，理想的心跳速度约为150次/分钟，一小时烧掉600～1000大卡的热量(跳绳10分钟的运动量相当于慢跑30分钟)。
2.**遐想：跳离地球引力，**赘肉。
3.入门：开始时可以不用绳子，放段节奏欢快的音乐，并随着音乐的节奏单腿轮流蹦跳，同时身体从右至左晃动。注意要屈膝，以减缓冲击力。
4.热身：开始时慢跳30秒或只跳30下，以后逐步延长时间，直至连续跳3分钟。跳绳时，膝盖尽量抬高，身体也要保持柔软。绳甩动时，记住手腕一定要远离身体。
5.放松：跳完3组后，休息1分钟。然后单腿轮流蹦跳，深呼吸，让肩、胳膊及腿部肌肉放松。
6.耐力：再持续1分钟，拿绳不拿绳都可以，膝盖尽量抬高，深吸气/深呼气，增强耐力。
7.花样跳绳：试跳一组花样跳绳(绳在头顶时双手交叉，绳在脚下时回归原位)，然后双脚并拢，跳3下。此组动作反复做足3分钟。8.提高：开始单跳，然后隔一个就开始双摇一次。掌握要领后，双脚并拢左右横向跳，再单腿跳，每分钟60次。
跳绳*关键的就是坚持，关于跳绳多久可以减肥这个问题，大家一定要注意坚持，只要每天坚持半个小时，我们就可以达到很好的减肥效果啦。女生们都不要懒，快快动起来吧!一起来加入减肥的行列中!
