男生胸肌怎么练最快最有效?

前段时间女生连马甲线那是来衡量一个好身材啊，但是男生也没偷懒，很多人也在默默的连胸肌啊，那到底男生胸肌怎么练*快*有效呢?我们不要做无用功哈。

男生胸肌怎么练*快*有效?

跪距式俯卧撑正式动作

身体尽量下压，*好胸部接近地面，达到*低点时将身体撑起，注意速度不要过快，基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以，所谓一个节拍，就是身体下压并撑起一次。

抬高式俯卧撑

准备动作：将两腿搭在高处，高度30-50公分即可，也是两膝盖着地，两手撑地，具体规范同步骤一差不多。

跪距式俯卧撑

*先说一下准备动作。双手撑地，两膝盖着地，两脚自然交叉。两手间的距离大于肩宽，做好准备动作。跪距式俯卧撑20个一组。做完一组后**30秒，**时保持准备姿态，就是步骤一的姿态，只是不用下压。30秒后做第二组，步骤和**组一样。两组都做完了站起来**30秒，30秒后准备下一个动作。

抬高式俯卧撑标准动作

这个动作跟步骤2差不错，下压并撑起，重复。20个一组，做完一组后**30秒，再做第二组。每组之间**30秒，每个动作做2组，2组做完后站起来**30秒，然后进入下一个动作。

等肩宽俯卧撑

这个动作的方法规范同跪距式的一样，只是两手间的距离与肩宽相同。也是20个一组，做完一组后**30秒。

现在很多男生都在练腹肌、胸肌什么的，但是你知道男生胸肌怎么练*快*有效吗?虽然每天都在做运动但是效果不好那也是无济于事的，用用小编介绍的动作试试。