美容网
每**我们都被各种超级节食法，以及新的瘦身风尚轮番轰炸。一些食品据说能帮助我们减重，还有一些说这是热量**的，然而减肥仍是**难以达成的一件事，每年都有千**人尝试瘦身，并以失败告终，到底怎样才有效呢?*先，掌握一些基本的减肥常识很重要。今天小编和大家分享一些健康减肥小知识，祝大家都能甩掉肥肉，减肥成功!
健康减肥小知识：
1.早餐多吃10%的蛋白质不容易饿
人体一旦意识到营养匮乏，*先消耗的是碳水化合物和蛋白质，*后消耗的才是脂肪，如果早餐以碳水化合物为主(米面面包等)，到了中午消耗掉的只是你吃进去的这些“糖”而已。你可以早餐少吃一片面包换成一个鸡蛋，能保持更久的饱腹感，中午就不会太饿。
2.断食是*健康的减肥法
断食并不是绝食，而是在自然疗法中非常古老的排毒法。通过饮用特殊的营养配方饮料，让代谢达到****的高峰，从而排出日常无法排出的毒素。
在断食期间，虽然不吃东西，但是由于产品的营养支持，不但不会饥饿，反而毒素排出后精力会提升。
3.把食物打成糊状可以增加饱腹感
如果你的午饭是，米饭+鸡肉+胡萝卜+一碗汤，用粉碎机把这些东西打碎成粥羮装，可以比正常吃下去有更长时间的饱腹感。这样下午就不需要加餐啦。
4.不是饿了，而是水喝少了
人们经常会混淆饥饿感和干渴感，很多时候你不是饿了，而是水喝少了。喝水会减轻饥饿感，增加饱腹感，降低你的食欲。每天喝足8杯水，可加速新陈代谢，*重要的是你的皮肤会一整天富有弹性和光泽。
5.是胖还是水肿?
有些人在排毒断食的第**就可以瘦掉3-4斤。这是典型的水肿型体质(小腿按上去会有凹陷，**粘湿，晨起脸部眼部浮肿，四肢发沉)。这种体质的人在准备节食减肥的之前，不如先**排毒一次，水肿和毒素清出，代谢就会增加，之后的节食和运动也会事半功倍。
6.内脏脂肪，比你胖更有害
脂肪不仅存在于皮下，我们的内脏也被脂肪包围，而且内脏脂肪比皮下脂肪更危险。它释放出的化学物质，能够损坏心脏周围的动脉，导致心脏病，影响胰岛素的分泌，导致糖代谢紊乱，许多人瘦不下去，和糖代谢差有直接的关系，这种代谢障碍严重到一定程度，就是糖尿病。建议可以多吃一些膳食纤维。
7.充足的睡眠有利于减肥
科学家在研究调查中发现，如果一个人连续两天平均只睡4个小时，那么体内“饥饿”激素的水平就会升高一倍，而调节脂肪含量和食欲的激素分泌则会减少。每晚睡眠时间少于6小时者，体重增加得*多。研究人员指出，不正确的饮食习惯和缺乏体育锻炼都会导致肥胖，每天*好睡足8小时。
8.便秘——减肥路上的巨型绊脚石
便秘不但会增加体内毒素，还会影响美容，使脸色晦暗发黄的，发痘痘。有的人很瘦但是唯独肚腩大，很可能就是宿便。便秘也会令代谢变慢。摄入同样热量的食物，同样的运动量的情况下，代谢慢的人更难瘦下去。可以多吃一些水果，蜂蜜等来帮助排便。
9.运动可让脂肪持续燃烧24小时
英国BBC做过一个实验：让一个人快走90分钟，消耗了19克脂肪，隔天发现他又减了49克脂肪。科学家将这种神奇的反应称之为运动的“后续燃烧”。运动后，不管行走、交谈，甚至是睡眠，脂肪都会继续燃烧。
