一套动作 10分钟告别大象腿

2015-08-29来源 : 互联网

一些平时自己不注意的不良走路习惯就会让你的腿部变成大象腿,想要改变,那就要做一些针对性的动作了,做什么运动能减大象腿呢?这个就是今天小编的**啦。

做什么运动能减大象腿?动作一共5个,有力量型动作,也有偏重拉伸的动作。整个过程做8~10分钟即可,视个人情况而定。

动作一

双脚分开与肩同宽站立,脚尖稍微打开,手放在臀部。弯曲你的膝盖,然后跳起来。保持你的核心收紧用力,脚尖稍稍伸直,跳30次左右。

动作二

背部紧靠墙站着,弯曲你的膝盖,膝盖弯曲的角度约接近90度越好。这个动作能帮你锻炼膝关节,踝关节,保持30到60秒,然后站起来。重复3次。

动作三

俯卧在垫上,双手以肘部弯曲,手掌重叠,头部枕在手掌上面,双脚向后方伸直并紧绷,右腿缓缓并尽量地向上方抬起,保持抬起脚的笔直,直到感觉小腿和大腿,甚至是膝盖后方的筋骨有拉伸的感觉,即可放下。然后换另一只脚进行。

动作四

仰卧在垫子上,两腿并拢伸直,然后两腿上抬,与地面形成10°角,左腿继续向上抬,然后两手抱住腿部脚踝处,是的左腿伸直。而右腿保持离地10°姿势。停留片刻,放下左腿,换右腿抬起。

动作五

站立,左腿稍稍屈膝,右腿向前迈一步,伸直。上身弯曲,双手触碰右脚踝。停留片刻后,换腿进行。

标签: 大象腿

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