懒人如何减肥 夏季减肥大作战

2015-04-09来源 : 互联网

夏季转眼就快到了,你是不是还在为你的身材而苦恼呢?看些漂亮衣服不能穿呢?你是不是常说,减肥先吃饱了再减肥呢?作为一名女人,想秀出自己迷人身材,那么今天小编就给大家说说懒人如何减肥,谁说懒人就减了不肥。

懒人如何减肥?做做简单小运动也可以轻松减肥。

1、在腰的位置垫上一个5-7公分厚的软垫,再开始运动。准备动作:双腿靠紧,微弯曲。2、双手抱头,做仰卧起坐的动作。将上半身抬高至大约可以看到肚脐的地方,再吐气,接着回到1。

目标1:15次/目标2:25次

懒人如何减肥?去除大腿部位的赘肉。

有节奏的呼吸,身体慢慢下蹲,形成马步的姿势,膝盖和小腿大约成90度,再吐气,接着回到1。

目标1:15次/目标2:20次

懒人如何减肥?五个重要的饮食原则

一日二餐:早餐吃好,午餐吃饱,不用担心吃的太多,以饱为原则。

午后禁食:吃过午餐2-3小时后就不要进食,但可以喝水,咖啡,茶,及低热量的饮料。

懒人如何减肥?食物比例:碳水化合物:蛋白质:脂肪=4:3:3,其中碳水化合物的3/4为蔬菜水果,1/4为淀粉类食物。蛋白质以植物性为主,植物性蛋白质:动物性蛋白质=2:1

低热量水果:如果晚上真的很饿,可以吃少量。

懒人如何减肥?美眉们是不是知道了呢?减肥需要美眉们的毅力才可以减肥哦,相信你也可以做到。

标签: 懒人如何减肥

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