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如何在厚重的冬衣下保持夏季的纤细体态，这是每个女生都想知道的方法，就让我们一起学习下以背部及腰部为中心的筋骨训练，2周就能改变笨重的身材，给身体彻底的革命。
提高基础代谢，养成易瘦体质
随着肌肉的增加，自然就会变瘦!?
所谓的基础代谢，就是在保持安静时，维持生命所需要的能量，也就是说每天生活中所需最少卡路里热量就是基础代谢量，这部分要占总消耗热量的60~75%。
基础代谢绝大部分都是要依靠肌肉进行消耗的，所以肌肉量增加，身体也比较容易变瘦。同时人在30岁左右开始，肌肉每年会以1%的程度递减，所以随着年龄的增加基础代谢会逐年减少，就会出现“中年发福”的现象。
有效的减肥筋骨练习
本次介绍的减肥筋骨练习，通过3个运动要素短时间的反复操作，锻炼肌肉，提高代谢，到达减肥目的。
3个要素让脂肪燃烧起来
肌肉力量训练：增加肌肉量，提高基础代谢，矫正弯曲骨骼，促进血液循环。
拉筋练习：提高身体柔软性，促进血液循环，缓解疲劳恢复体力
有氧运动：提高心肺功能，促进脂肪燃烧，
三个要素互相配合，提高整体运动减肥效果。
每天坚持18分钟，脂肪燃烧筋骨练习 1
18分钟间断运动，燃烧脂肪!
大腿、背部、臀部、进行各100秒钟的筋骨练习，并穿插原地踏步走20秒。以上动作为1组，进行2组练习，即(100秒+20秒)×4×2+2分钟=18分钟运动。
塑造魅力身材的要点
1将意识集中在目标肌肉上。
2慢慢的进行运动。
3掌握自己的节奏，保持自然的呼吸。
每天坚持18分钟，脂肪燃烧筋骨练习 2
重点：大腿及肘部在踏步走过程中的速度控制。
踏步走的重要环节就是手肘及大腿要尽量的抬高，膝盖要抬高至骨关节高度，同时背部挺直状态，保持20秒钟踏步走。
还有就是踏步走的速度，要比正常行走快。
迷人身材之部位筋骨练习图解【大腿】
垂直下蹲动作，将意识集中在大腿处
1、身体站直，双脚打开比肩宽，脚尖向外，双手横向延伸，与肩部保持水平。
2、一边吸气，一边慢慢的下蹲(约5秒钟)，到最大限度为止。
3、慢慢的吐气，同样5秒钟时间身体慢慢的直立还原。
以上1~3操作10次。
增强效果的重点：
将意识集中在大腿的前及后侧筋肉 。
臀部不要突出，不要内八字。
