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一周后就要结婚?一周后就要参加聚会?一周后就要和在异地的男友见面?看着镜中突起的小腹、臃肿的身躯，一周就想快速瘦下来，真的可以吗?把握了这4个原则，就能使七天的效果效果达到最高，一周快速减肥不再是难题!
要顺畅排便
瘦身减肥时最担心的就是“便秘”，决定开始1周瘦身时，请记得刚开始的前2天，务必多吃能促进排便的食物。例如，含有大量膳食纤维的食材，香菇、海藻、谷类等，并控制肉类的食用量，多吃豆类制品。而每餐之间的小零嘴也尽量以寒天制品代替最佳。另外，为促进排便，千万不能不吃油，但要以摄取植物油为主。
适合减肥的食物
1、主食及豆类的选择：五谷杂粮，如糙米、黑豆、黄豆、红豆、荞麦、薏米等含有丰富的氨基酸、维生素、矿物质及微量元素，对脂肪代谢有调节作用，有利于减肥。
2、肉蛋奶的选择：鱼肉虾肉优于鸡鸭肉、鸡鸭肉优于牛肉猪肉。鸡蛋、低脂或脱脂牛奶、低卡优酪乳。
3、蔬菜类的选择：适宜多吃冬瓜、番茄、南瓜、苦瓜、海带、黄瓜、油菜、紫菜、芹菜、丝瓜、茄子、白萝卜、洋葱、笋、甘蓝菜、蒟蒻等，既含有丰富的维生素，又有很多膳食纤维，可以润肠通便，有利于减肥。
4、水果的选择：适宜多吃草莓、奇异果、苹果、葡萄、枇杷、山楂、梨、桃子、香蕉、橘子等，这些水果有降脂通便的作用。
保暖身体、提高代谢
如果体质虚寒，可吃含有姜的姜茶、食材，选择温暖体质的食材，能使身体保暖，代谢效率也能跟着上升。另外，同时做点轻松的有氧运动。例如，1天30分以上的快走，养成运动习惯，身体就会消耗多余脂肪。但请记得，非突然开始激烈运动，而是竞走等有氧运动的效果较佳唷!
饮食控制
想短期瘦身时，成人男性1天摄取的卡路里量需控制至1800kcal，女性则为1600kcal，并试着补充能燃烧体内脂肪的食材吧!请注意，完全不吃碳水化合物与脂肪是错误的，为维持体内能量正常循环，每日3餐都需摄取少量的碳水化合物与脂肪，使代谢机能正常运作，才能让效果更佳唷!
因此，为燃烧体内脂肪，补充能量可不能偷懒，可多吃点以少量油所烹调的青菜;而肉类等蛋白质，选择脂肪较少的部位食用。另外，虽然有不摄取碳水化合物的瘦身方法，但适量的碳水化合物才能提高代谢，得到饱足感，所以不能完全不摄取!
调整生活习惯
想要瘦身，就不要熬夜!每天尽可能在晚上12点前就寝，让身体好好放松休息。熬夜会使代谢变差，无法代谢身体也容易胖，变成易胖体质也不奇怪啰!
另外，如单看卡路里而选择食材，会使身体无法有效运用能量，反而使代谢变差。因此，还是需均冲摄取养分、减少整体摄取量，才能提高身体机能，作成不易胖的体质唷!
最后，温馨提醒，减肥食谱的营养原则有以下几点：
1、低卡：逐渐降低热量摄取。轻度肥胖者每天减少125~250kcal的能量摄入;中度以上的肥胖者每天减少500~1000kcal的热量摄入。
2、低脂：要限制饮食脂肪的供给，尤其是动物性脂肪。
3、低糖：避免食用蔗糖、麦芽糖等含单糖类的食物。
4、少盐少油：盐3~ 6g /天为宜。油类以葵花仔油为佳。
5、适量蛋白质：蛋白质的供给量应该占总能量供给的20%~30%。
6、多蔬果。
7、烹饪方法：食物的加工应以蒸、煮、烧等烹饪方式为主，忌用油煎和炸等方法。
