锻炼核心肌肉群 有氧减肥更轻松

2014-05-12来源 : 互联网

运动减肥是*有效的减肥方法之一,有氧运动能够帮助身体燃烧脂肪,预防堆积。寻医问药网小编分享锻炼核心肌肉群的减肥动作,让你燃脂更有效更安全,轻松打造窈窕身材。现代人不只男生疯健身,连女生为了想要拥有凹凸有致的**曲线,也不怕流汗勤跑健身房上运动课程。努力运动前先进行核心肌群锻炼,能增进身体平衡感与协调性。

有氧运动能减脂瘦身、肌力训练可以紧实身材,核心肌群的锻炼则可说是所有运动的基础,但大家却较容易忽略。核心肌群泛指腹部、背部肌群,强化核心肌群训练,能帮助身体稳定性更佳,不只在平常走路或跑步时步伐更稳健,也能提高进行其它运动时的协调性与平衡感,像是转体或跳跃动作,都可以更轻易达成。

身体呈四足跪姿,双臂距离约与肩同宽,且双膝打开至与双手平行,双脚脚背平贴地面。

右脚伸直以脚尖点地,跟著左脚往后伸直、以脚尖点地,利用双臂撑住身体重量,使身体呈一个直角三角形,即瑜伽中的平板式从颈部到脚后跟呈一直线。

臀部及下半身下降,尽量靠近但不碰地,颈部与背部尽量成直线,可停3~5个呼吸再回到身体呈直角三角形位置,Step3重复3次。

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