不住嘴也能吃出好身材

主食的挑选最好包含多样色彩：

红色食品：600—800卡路里每顿

琥珀色食品：400卡路里左右

绿色食品：不高于210卡路里

当你忙碌的时候很可能很难注意节食这个问题，但是在点快餐和外卖的时候，你还是可以很好地把握住这个尺寸。坚持两个周你至少可以减掉3斤，一个月大概可以减掉6斤左右——夏天的时候，还愁不能在沙滩上秀比基尼吗?

很多人减肥都是花一周的时间忍饥挨饿，可是一到周末就想着怎样犒劳一下自己，然后大吃特吃一顿。这样既伤身体又达不到减肥的目的。事实上，你可以一周大约吃三顿甜品，你可以从糖果，开胃菜和饮料中挑选。注意：在你吃甜品的时候，喝水的量或者红茶和黑咖啡是没有限制的。

想要提高减肥质量，必要的运动是不可少的。每天只需要十分钟，一周三次，使用著名教练NickiWaterman的减肥教程能使你体态看起来很均匀。每天都按照教程制定十分钟的锻炼，可能是额外的一项运动——但是坚持下来，会有惊喜。