30分钟运动瘦腰塑美腿

TABATA运动法则是指在20秒内保持最快速度重复，间隔休息10秒的方法，它能在短期内获得跟全面减脂的效果。每天30分钟就足够了。下面介绍的减肥动作，随时随地都能完成。

抓住运动器械的把手，将两脚放在搭脚板上，慢慢推把手，跑步似的地走动。持续8分钟不休息。

双脚打开，两脚距离宽于肩膀，在站着的状态下，臀部尽量往后翘，膝盖弯曲，慢慢蹲坐下去，再站起来。坐到底的时候，身体重心在脚后跟。手指尖与视线保持水平，抓住重心。重复4次，每次15回。

膝盖弯曲坐着，用力伸直弯曲的膝盖。重复同样的动作3次，每次15回。

两手叉腰，双脚打开到比平时走路步伐更宽的距离。一边腿向前伸直，后腿则弯曲直到碰到地板，再直起。像走路似的的交换双腿，重复4次，每次10回。

Burpee是一种最能消耗卡路里，有效训练体能的运动。它跟俯卧撑的基本姿势一样，但要保持身体从头到脚是一条直线。接着回到最初的姿势，双手抬过头顶，轻松跳起。重复4次，每次10回。

做俯卧撑的基本姿势，身体从头到脚保持直线。这时两臂打开肩膀宽度。保持胳膊和身体的稳定，身体向左转，右手支撑住，再回转到右边。重复4次，每次10回。

膝盖弯曲躺在地上，双手交叉放在脑后，上身慢慢起来，再躺下。重复10回

使腹部禁止的收尾动作。保持趴着的姿势，胳膊与肩膀成直角。脚跟用力，身体从头到脚呈直线。腹部用力，保持这个姿势。

两手抓住运动器械的把手，两脚放在踩板上。挺起胸膛，头向前，两脚像走路似的运动。重复3次，每次5回。