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在减肥过程中，腰和大腿上的脂肪是*难减的，今天际通宝美容网小编给大家**两个睡前减肥操，只要坚持就能轻松拥有小蛮腰，赶紧来看看吧。动作1：瘦腰运动葫芦腰与翘臀是**曲线的必要条件。*先放松骨盆与骨关节，调整全身的歪斜，刺激腰部周围的肌肉，从身体内部达到瘦腰提臀的效果。
step1：膝盖直立面朝上躺下，将一只脚的膝盖立起。此时身体要挺直。双手呈八字形展开，离开身体。
step2：膝盖向外倒立起的膝盖慢慢向外倒，直至碰到地板。注意脚底板要紧贴伸直的腿，上身保持挺直，腰部不要离开地板。
step3：膝盖回到原来姿式向外倒的膝盖慢慢回到原来位置。然后将腿向前伸直。然后另一边的膝盖也进行同样的动作，左右交替做五次。动作2：瘦大腿运动腰部上下的动作可以运动到平常很少运动到的骨盆底筋群，同时强化大腿内侧肌肉。对于改善便秘也有一定的效果喔!step1：脸朝上平躺身体尽量伸展挺直，面朝上平躺。双膝张开与腰同宽，双手呈八字形展开，离开身体!step2：挺腰保持七秒肩膀与脚体紧贴地板，腰慢慢向上挺。感觉大腿前方有用力伸展的感觉，此姿势维持七秒!step3：膝盖并拢保持七秒腰部保持上挺，然后将膝盖并拢，继续维持七秒。这时感觉到骨盆有收紧的感觉。然后慢慢将腰放松，回到A的姿势。重复此动作2-3次。
