坚持五个提臀动作 快速塑造性感S型身材

臀部又扁又平，穿什么都不好看。怎么办?别急，提臀方法可以解决臀部扁平问题，具体就是通过做一些提臀运动，有效锻炼臀部肌肉，紧致臀部，从而有助于塑造S型身材。赶紧一起来做做下面的提臀运动吧。

step1

平躺，手放在身体两侧，脚后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起，但肩部要紧贴地面。

step2

弯曲膝盖，脚踩着球向臀部移动，到达你能力的极限后保持两秒钟，然后重新舒展身体。重复上述动作。记住，你做的越多就证明你离**臀形就越近。

step3

平躺，腿伸直，用脚踝夹紧瑜伽球。然后抬起双腿，直至与地面垂直。

step4

慢慢降低右腿至与地面成45度，使瑜伽球静止于右脚脚面，保持3秒钟，还原，再降低左脚如此重复以加强美体效果。

step5

平躺，双腿伸直，脚后跟置于球上。抬起右腿，脚面绷直，尽自己所能靠近脸部，到达极限后保持20秒。在此过程中，两膝盖都不要弯曲。

相信长期坚持以上五个提臀动作，很快就可以摆脱臀部松弛、臀部又扁又平问题，想拥有S型身材没问题！