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一般情况下，减肥都是通过控制饮食、适当的运动、食用具有减肥效果的药物等方式进行。而控制饮食是很多人必经的减肥之路。但是对于上班族而已，食量不够，时常饿肚子，会直接影响一个人的工作状态。那么，常用的减肥方法是否真的有效？盘点要注意的减肥误区，避入“雷区”多做无用功。
一、三餐正常进食，是有利于减肥，还是会加剧肥胖后果？
想要减肥，一日三餐要正餐，但是可以合理地控制三餐的分量，或者将三餐安排成午餐进行，这样既不会造成强烈的饥饿感，又不会影响到正常的学习、工作。此外，还能避免零食、甜点的摄入，同样能**一些低营养、高热量的垃圾食物。
二、细嚼慢咽，真的具有减肥作用?
适当地增加咀嚼食物的次数，即使摄入量不大，也比较容易产生饱腹感，从而减少了总热量的摄入。此外，咀嚼的次数越多，抑制食欲的激素便会分泌得越多，能达到更有效的控制食量的作用。
三、既然控制饮食了，就可以不用做运动也能减肥了?
对于有运动减肥习惯的人而言，虽然控制食量之后热量会相对地减少，但是原先因运动而消耗的部分热量却没有减少，因此在总热量上还是一样。因此，*好的方式是，在控制饮食之后，也要搭配适当的运动一同进行，才能将减肥的作用发挥到**。
四、三餐之后立即刷牙，也能有很好的减肥作用?
三餐之后立即刷牙，似乎跟减肥瘦身没有多大的联系。但是，刷牙之后，人堆食物的欲求度会降低，这对于长期有吃零食的人而言，却是一项很有效的控制热量摄入的方法之一。长期坚持，减肥效果还是可圈可点。
五、低脂肪或无脂肪的食物不含卡路里，可以大吃特吃?
所谓的低脂肪食物，是指比同等质量的高脂肪食物所含有的热量低，但是并不代表其不含有卡路里。低脂肪或者无脂肪的食物中可能含有大量的糖分，糖分能释放出大量的热量，没有节制地摄入，一样会导致肥胖。
六、换手夹菜能放慢进餐速度，但是能减肥吗?
用不习惯用的另一只手夹菜，将导致进食的速度变慢，不会一下子吃下太多的东西。进食速度过快，可能会损坏肠胃，并不能正常接收到饱足的信息。用不常用的手夹菜，正好可以放缓进食速度，能让大脑正确接收饱足感的信息，避免过量进食。
