办公族如何减肥 4个运动助你瘦

办公族通常都埋怨自己每天坐着很累，也会积累脂肪，更是没有时间去减肥，那么，办公族如何减肥呢?小编马上教你们4个运动助你瘦哦。

办公族减肥一：腿部运动

腿部放松运动：背部放松，靠在靠背上，慢慢伸直膝盖，抬起小腿，能够感觉到大腿两侧的肌肉在用力，两条腿可以交替做。坚持15次，整个身体会有轻松的感觉。

办公族减肥二：脸部运动

1.用指尖按住头顶部,上下轻按移动。之后再轻轻由太阳穴**到下颚处，食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，可以重复多次。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。

2.沿着面颊骨轻轻**眼睛周围。由鼻孔旁向外**至下颚，再回到原点。沿着下颚向下**。下颚左右各转动5次。手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。

办公族减肥三：腹部瘦腰运动

收腹运动：双膝分开与肩同宽，腰背挺直，靠紧靠背，收缩腹肌，带动肩部向腰部弯曲，此时背部呈圆弧形。注意腹肌收紧时吸气，放松时呼气。每组做5次，总共3组。

办公族减肥四：脚部减肥运动

脚的芭蕾练习：两腿膝部并拢，身体处于端正坐姿，脚掌放于地面，尽量抬起脚后跟，像跳芭蕾舞般控制好节奏，使脚部有弹性地上下运动。过程中身体要尽量放松，具体的次数没有限制，只要感觉舒适便可。这个练习有助于缓解小腿肌肉紧张的状况，帮助加快脚部的血液循环。