30岁的女人怎么减肥?

2017-01-07来源 : 互联网

30岁左右的女性身材有时会不由控制的走形,因此减肥是很多30岁的女性非常关注的问题。那么30岁的女人怎么减肥呢?小编总结了30个减肥小妙招技巧分享给大家,不妨做个参考。

30岁的女人怎么减肥:饮食注意

1、如果在两餐之间感觉饥饿,先喝一大杯水,15分钟后,如果饥饿感未消除,吃一个水果或喝一小杯酸奶。餐前喝一碗营养丰富、低热量的浓汤,用餐时就不会吃得太多。

2、苦瓜、芹菜、黄瓜、萝卜、绿豆芽、辣椒、芋头、冬瓜、番茄、南瓜、四季豆、莲藕……在以上蔬菜中选5种,加入**的膳食。主食吃一些绿豆汤、薏米仁粥等。

3、选择小食袋,大食袋经济装虽然实惠,但是吃的时候很难管住自己。

4、用橄榄油和柠檬汁代替沙拉酱来拌沙拉,用橄榄油代替黄油涂抹烤面包片。

5、烹饪时用薄荷味、百里香、柠檬草等天然香叶调味,将盐、糖、油、酱油等调料分别减少1/4。

30岁的女人怎么减肥:运动注意

1、在跑步机上慢跑时,举两个稍轻的哑铃,充分活动二头肌,压肩膀,伸展三头肌。辅以3磅重的哑铃,可将脂肪燃烧率提高5-15%。

2、制定如果……就……计划:如果今天正点下班,就步行两站路。如果今天早起,就去跑步。如果今天路过面包房,就不进去……

3、边看电视边躺在床上,将双腿并拢后笔直地抬起,与身体呈九十度直立。十分钟后缓慢放下,再双脚半抬凌空交替各踢50次。

4、跳跃10分钟即可消耗体热量100卡路里,尤其可以减少腰部、腹部、臀部的脂肪,增强腰部的柔韧性,身体表现更为性感。

5、每增加一个坡度,可提高30%的新陈代谢,所以请调整跑步机的坡度、在坡路上快走或慢跑、去登山。

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